Pão de centeio: o carboidrato que ajuda a emagrecer e mantém a saciedade por mais tempo no dia

Muitas dietas pregam que os carboidratos são os grandes vilões do emagrecimento, mas a ciência mostra que o problema não é o carboidrato em si, e sim a qualidade dele. 

O pão de centeio é um alimento funcional que auxilia na saúde sem causar o acúmulo de gordura. 

Ao contrário do trigo refinado, ele gera uma resposta insulínica reduzida, o que é fundamental para evitar que o corpo estoque energia em forma de tecido adiposo.

Controle da fome

Pesquisadores suecos notaram que comer esse cereal logo cedo ajuda a manter a saciedade por muito tempo.

Isso ocorre porque o grão possui quase o dobro de fibras em comparação ao pão branco tradicional. Essas fibras preenchem o estômago e podem criar uma sensação de saciedade por um tempo considerável.

Elas limpam o trato intestinal e melhoram o funcionamento do metabolismo e da imunidade.

Equilíbrio do corpo e nutrientes

Níveis baixos de insulina são essenciais para evitar que o organismo guarde energia como gordura. O centeio permite que esse processo ocorra de forma equilibrada e previne problemas como a diabetes.

O alimento carrega magnésio e zinco que são importantes para o coração e para o sistema cardiovascular. 
Além disso, ele oferece vitaminas do complexo B que colaboram com a estabilidade do sistema nervoso central.

Dicas para identificar o produto

Muitas opções escuras encontradas nas prateleiras são apenas pão de trigo comum tingido com corantes. Verifique se a lista de ingredientes contém apenas farinha, água, sal e o fermento natural.

Evite qualquer produto que apresente açúcar ou xaropes usados para esconder a baixa qualidade da matéria-prima. 

O pão legítimo apresenta uma massa pesada e elástica que não costuma esfarelar no corte.

Conservação e armazenamento

Muitas pessoas guardam o pão na geladeira para que ele dure mais tempo, mas esse é o pior lugar para o alimento. Temperaturas baixas aceleram a cristalização do amido, fazendo com que o pão envelheça e mofe rapidamente.

Nessas condições, ele perde a umidade natural, o aroma original e fica duro. O melhor lugar para armazenar é em temperatura ambiente dentro de um saco de linho.

O tecido natural permite que o produto respire sem deixar que ele resseque ou estrague. Se a compra for em excesso, prefira o congelador para manter o sabor e as propriedades saudáveis do alimento.