Os pensamentos que só aparecem de madrugada: por que isso acontece?

É quase um clichê moderno: são duas ou três da manhã, o mundo está em silêncio, e você está de olhos abertos, pensando em tudo — no passado, no futuro, em mensagens que não mandou ou ideias que poderiam mudar sua vida. Mas afinal, por que esses pensamentos aparecem justamente quando deveríamos estar dormindo?

Segundo especialistas, a madrugada cria um estado mental único, em que o cérebro mistura sonolência, introspecção e hiperatividade emocional. A neuropsicóloga Ana Carolina Martins, pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP), explica que isso acontece porque, à noite, há uma redução da atividade no córtex pré-frontal, área ligada ao controle racional. “Com menos filtros cognitivos, deixamos fluir pensamentos que durante o dia seriam reprimidos ou adiados. Por isso, a mente noturna é mais livre — e, às vezes, mais dramática”, afirma.

Um estudo da Cornell University, nos Estados Unidos, mostrou que o isolamento e a escuridão podem alterar o modo como avaliamos riscos e emoções, o que ajuda a explicar por que reflexões simples parecem mais profundas ou problemas pequenos ganham dimensões maiores durante a madrugada. “Há uma amplificação emocional. A solidão e o silêncio intensificam sentimentos como saudade, arrependimento ou medo”, destaca o psiquiatra Felipe Oliveira, do Instituto do Sono.

Mas nem tudo é negativo. Esse mesmo estado mental favorece a criatividade e a conexão emocional. “Muitos artistas e escritores preferem trabalhar à noite porque a ausência de estímulos externos ajuda a mergulhar no próprio mundo interno”, diz a psicóloga Mariana Figueiredo, autora do livro A Mente que Não Dorme. Segundo ela, pensamentos noturnos também podem funcionar como um “termômetro emocional”, revelando temas que precisam ser olhados com mais atenção no dia seguinte.

A ciência chama esse fenômeno de “mind wandering noturno” — ou divagação mental. Durante esse período, o cérebro continua processando informações e emoções acumuladas ao longo do dia, mesmo sem a nossa intenção. É uma espécie de faxina mental: as memórias se reorganizam, as emoções são avaliadas e, às vezes, surgem percepções importantes.

Por isso, especialistas recomendam não brigar com a mente nessas horas. Em vez de se culpar por estar acordado, tente anotar as ideias, respirar fundo e voltar a dormir. “O pensamento noturno é uma janela para o inconsciente. O problema é quando ele vira uma tempestade”, alerta Oliveira.

A verdade é que a madrugada continua sendo um território misterioso — não por causa de fantasmas, mas porque é o momento em que ficamos a sós com nós mesmos, sem notificações, sem barulho e sem distrações. E é justamente nesse silêncio que os pensamentos mais sinceros — e criativos — costumam aparecer.