O que significa quando alguém dorme com a televisão ligada, segundo a psicologia?

Dormir com a televisão ligada é um hábito muito comum. Para algumas pessoas, pode ser reconfortante pegar no sono assistindo a algum programa, e esse comportamento faz parte do ritual noturno da rotina. Às vezes, antes de dormir, quando o dia finalmente chega ao fim e você pode relaxar, é o único momento em que consegue assistir a um filme ou colocar em dia os episódios de alguma série.

Apesar de ser um momento de conforto, esse hábito pode não ser tão relaxante assim. Estudos recentes explicam como a luz e o som da TV afetam o descanso e, consequentemente, o bem-estar físico e mental durante o sono.

O Departamento de Neurologia da Northwestern University Feinberg School of Medicine, de Chicago, publicou um estudo que revelou que a exposição prolongada à luz e ao som da TV altera o processo natural do sono.

Durante o descanso, o corpo regula funções-chave, como a pressão arterial, a frequência cardíaca e a atividade vascular, processos que são interrompidos pela tela ligada. Isso pode gerar estresse no sistema cardiovascular, aumentando o risco de hipertensão, doenças coronárias e derrames.

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Como a luz artificial afeta o relógio biológico ao tentar adormecer?

A luz artificial não vem apenas da TV: muitas pessoas deixam uma lâmpada fraca ou a luz do corredor acesa, acreditando que é menos prejudicial. No entanto, Maria José Martínez Madrid, coordenadora do grupo de trabalho de Cronobiologia da Sociedade Espanhola do Sono (SES), explicou que o sistema circadiano, responsável por regular os ritmos do corpo, incluindo o sono, é afetado por qualquer tipo de luz.

"O sistema circadiano é responsável por organizar todos os ritmos que acontecem em nosso corpo, incluindo o ritmo sono-vigília", afirmou a especialista.

Maria ainda explica que o cérebro interpreta a luz artificial como se fosse natural, suprimindo a produção de melatonina, o hormônio essencial para um sono reparador. Ela alertou que, sem melatonina, não conseguiremos dormir ou o sono será mais superficial, fragmentado e com mais despertares.

Isso inclui até mesmo ações breves, como acender a luz para ir ao banheiro, que podem eliminar totalmente a melatonina do nosso corpo, fazendo com que o sono fique muito fragmentado e dificultando a volta ao sono, conforme a coordenadora.

Embora não seja percebido durante o sono, a luz da televisão ou de celulares atrapalha a qualidade do descanso. Até mesmo os sons do aparelho ligado podem nos acordar durante a noite e impedir uma noite de sono completa. Esse é um dos motivos pelos quais as pessoas acordam com a sensação de cansaço, mesmo tendo dormido a noite inteira.

Portanto, para dormir bem e ter uma boa noite de sono, é importante se desconectar totalmente do celular, desligar a televisão e apagar as luzes.

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