O que significa acordar às 3 da manhã, segundo a psicologia e a ciência do sono

Acordar às 3 da manhã é uma experiência comum e intrigante. Para muitos, o relógio marcando esse horário parece carregar um simbolismo especial, associado ao silêncio absoluto da madrugada ou a uma sensação de inquietação inexplicável. Mas, segundo psicólogos e especialistas em sono, o fenômeno tem explicações mais concretas do que místicas.

De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), acordar no meio da noite é uma forma de insônia intermediária, caracterizada por despertares repentinos durante o sono profundo. Isso pode ocorrer devido ao estresse, ansiedade, preocupações acumuladas ou picos hormonais, que alteram o ritmo natural do corpo. O horário entre 3h e 4h da manhã coincide com um período de sono REM mais leve, quando o cérebro está mais ativo e sensível a estímulos internos e externos.

A psicóloga Mariana Figueiredo, especialista em terapia do sono, explica que esse tipo de despertar costuma estar ligado à hiperatividade mental. “Muitas pessoas entram num ciclo de ruminação: acordam e começam a pensar em problemas, tarefas ou preocupações. Esse padrão faz com que o corpo associe esse horário à vigília, e isso pode se repetir noite após noite”, afirma.

Do ponto de vista fisiológico, há também uma explicação bioquímica. Por volta das 3 da manhã, há uma queda natural da temperatura corporal e dos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar o organismo a reagir com um leve estado de alerta. Além disso, o hormônio do estresse, o cortisol, começa a aumentar nesse período para preparar o corpo para o despertar matinal — e, em pessoas sob tensão constante, esse pico pode acontecer mais cedo.

Culturalmente, o horário também foi carregado de significados simbólicos ao longo dos séculos. Na Idade Média, por exemplo, acreditava-se que as 3h eram a “hora das almas” ou o “momento do véu”, quando o mundo espiritual estaria mais próximo do humano. Embora essas ideias persistam em algumas tradições, especialistas alertam que atribuir significados sobrenaturais a um fenômeno fisiológico pode aumentar a ansiedade e prejudicar o sono ainda mais.

Para quem acorda com frequência nesse horário, os especialistas recomendam algumas medidas simples: evitar olhar o relógio, não pegar o celular, manter o ambiente escuro e silencioso e focar na respiração. Caso o problema seja recorrente, o ideal é procurar um especialista em sono para investigar causas clínicas, como apneia, refluxo ou distúrbios de ansiedade.

O fato é que acordar às 3 da manhã, isoladamente, não é um sinal de algo sobrenatural nem necessariamente preocupante — mas pode ser um alerta do corpo e da mente pedindo pausa, descanso e reorganização emocional.

Com informações da Associação Brasileira do Sono (ABS); Sleep Foundation; entrevista com a psicóloga Mariana Figueiredo (CRP-SP) e Harvard Medical School