O que realmente significa acordar às 3h da manhã, segundo especialistas

Acordar no meio da madrugada, especialmente por volta das 3h, pode parecer um simples episódio de insônia.

Mas, para especialistas, esse padrão recorrente revela muito mais do que se imagina, e está diretamente ligado à nossa saúde emocional, hábitos noturnos e até à forma como processamos o dia.

De acordo com o jornal El Tiempo, a médica Ana Krieger, especialista em medicina do sono, explica que esse tipo de despertar ocorre em um estágio mais leve do sono e pode estar conectado a estímulos internos e externos que atrapalham o descanso profundo.

O que pode estar tirando seu sono às 3 da manhã

Durante a madrugada, o corpo passa por diferentes ciclos de sono. Por volta das 3h, entramos em uma fase mais leve, o que nos deixa naturalmente mais sensíveis a qualquer perturbação.

Alguns dos principais fatores que podem provocar esse despertar:

• Ansiedade acumulada: preocupações não resolvidas durante o dia podem emergir quando finalmente estamos em repouso.
• Uso de telas antes de dormir: celulares, TVs e computadores emitem luz azul, que confunde o cérebro e atrasa a produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Estimulantes noturnos: cafeína, nicotina e até certos medicamentos podem atrapalhar o sono profundo.
• Estresse emocional: emoções mal processadas podem se manifestar de forma física durante a noite.
• Higiene do sono: pequenas mudanças, grandes resultados
• Manter hábitos noturnos saudáveis, o que especialistas chamam de higiene do sono, é essencial para evitar despertares inesperados.
• Algumas práticas simples podem transformar suas noites:
• Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
• Desligue telas pelo menos uma hora antes de dormir. Opte por um livro ou música tranquila.
• Evite informações negativas antes de deitar, como noticiários ou discussões nas redes sociais.
• Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Seu ambiente influencia diretamente na qualidade do sono.

Técnicas para aliviar a mente antes de dormir

Se o problema for mais emocional, incluir rituais de relaxamento pode ajudar o corpo e a mente a se prepararem para um sono contínuo.

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• Escreva o que está te preocupando: descarregar pensamentos num caderno evita que eles apareçam de madrugada.
• Tome um banho morno antes de dormir: ajuda a desacelerar o sistema nervoso.
• Pratique respiração profunda ou ioga leve: técnicas simples que acalmam o corpo e reduzem a tensão.
• Evite discutir problemas à noite: o ideal é lidar com eles durante o dia, quando a mente está mais preparada para resolver.

Quando procurar ajuda médica

Se você tem acordado entre 3h e 4h com frequência é sinal de que pode haver algo mais sério envolvido.

Distúrbios como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, transtornos de ansiedade ou até depressão leve podem se manifestar por meio de interrupções recorrentes do sono.

Nesse caso, o melhor caminho é procurar um médico especializado em sono ou neurologia. Com exames específicos, é possível identificar a causa e iniciar um tratamento adequado.