O que comer e o que evitar para acabar com a queda de cabelo, segundo a ciência

A queda de cabelo é um problema que muitos homens e mulheres enfrentam. Embora na maioria das vezes seja por motivos genéticos e hormonais, a alimentação possui um papel importante na saúde do cabelo e couro cabeludo.

Conforme explica Gabriel Brunelli para o portal Metrópoles, os nutrientes que ingerimos “desempenham um papel fundamental na rotatividade celular da matriz do bulbo folicular que se divide rapidamente”.

Alguns alimentos previnem a inflamação do couro cabeludo, responsável pela perda dos fios, e  outros promovem a alopécia. Veja agora o que comer e o que evitar para acabar com a queda de cabelo.

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Mineral essencial

Um estudo realizado em conjunto por pesquisadores da Arábia Saudita e dos Estados Unidos investigou quais vitaminas e minerais são mais importantes para a saúde capilar.

Na revisão de literatura feita pelos pesquisadores, o ferro aparece como muito importante. Diversos pacientes desenvolvem alopecia não cicatricial por deficiência desse mineral. Se não quiser correr esse risco, aposte no feijão, vegetais verde-escuros e carne vermelha.

Mas cuidado! As carnes vermelhas possuem uma porcentagem de gordura maior que outros tipos de proteína, e um estudo da Universidade de Medicina e Odontologia de Tóquio mostrou que o excesso de gordura também pode causar queda de cabelo.

Confira também a um vídeo produzido pela nutricionista Patrícia Leite sobre o tema:

Vitaminas importantes

A vitamina C auxilia na absorção do ferro no corpo, o que significa que ingerir frutas cítricas como laranja e mexerica também é importante para prevenir a calvície. A falta de vitamina D também está associada à queda de cabelo, afirma o estudo árabe e estadunidense.

Para vitamina D, o recomendado é tomar sol, pelo menos 10 minutos por dia, com os braços e pernas expostos. Alguns alimentos, como cogumelos, salmão, gema de ovo e fígado, também podem ajudar a manter bons níveis de vitamina D no seu corpo.

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Suplementação em excesso

Mas o pecado também está nos excessos: a superdosagem de vitamina A, também conhecida como retinol, causa queda de cabelo, segundo apontado pelo estudo. O selênio em excesso também está associado ao enfraquecimento dos folículos capilares.

Por isso, não faça suplementação de vitaminas sem antes consultar um especialista. Mantenha uma dieta balanceada, com carboidratos e proteínas suficientes, e seus fios de cabelo devem continuar fortes.

A alopecia é muitas vezes causada por fatores genéticos, especialmente em homens. Um dermatologista qualificado pode melhor indicar o caminho, seja com remédios ou procedimentos estéticos, para manter o cabelo e evitar a calvície.