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O especialista Brendan Khong e seus colegas revelaram quais hábitos cotidianos causam envelhecimento precoce
Júlia Morgado
Publicado em 14/10/2025 às 19:10
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Pequenos hábitos do dia a dia podem acelerar o envelhecimento da pele, e muitos deles passam despercebidos na rotina / Mikhail Nilov/Pexel
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Sinais de envelhecimento, como rugas ao redor dos olhos ou na testa, manchas e flacidez da pele, muitas vezes são acelerados por hábitos do nosso dia a dia, e nem percebemos o quanto eles nos prejudicam.
"O envelhecimento da pele é muito mais do que apenas genética. As células da pele estão constantemente expostas a fatores externos, como raios UV, poluição, estresse e luz azul das telas. Somando isso a má hidratação e a falta de sono e sua pele pode ficar danificada, o que acelera o envelhecimento", disse Brendan Khong, fundador e diretor médico da clínica Dr. BK Aesthetics, em Londres, ao portal The Sun.
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Ele acrescenta que também existem pequenas atitudes, menos óbvias e que fazemos o tempo todo, que podem causar inflamação, opacidade, alterações na pigmentação e até mesmo afetar a cicatrização da pele", ele ressaltou.
Nada melhor do que um banho após um dia cansativo, mas se a água estiver quente demais pode danificar a pele. "A água quente pode remover a oleosidade natural da pele, romper a barreira cutânea e causar desidratação. A desidratação crônica pode fazer com que as rugas se tornem mais visíveis", explica Khong.
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Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine testou como a temperatura da água afeta a barreira cutânea em 50 pessoas saudáveis.
Os cientistas descobriram que a água quente causou os maiores danos, aumentando a perda de água pela pele e a vermelhidão, enquanto a água fria também enfraqueceu a barreira, mas em menor grau.
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A água quente evapora rapidamente, aumentando a perda de água transepidérmica (TEWL) e causando desidratação, rigidez e opacidade, o que pode agravar o envelhecimento da pele. Além disso, dilata os vasos sanguíneos e causa inflamação.
Segundo ele " A inflamação crônica pode acelerar a degradação de duas proteínas essenciais da pele, o colágeno e a elastina, o que causa flacidez e rugas."
Se você sofre de alguma doença inflamatória crônica da pele, como rosácea, psoríase, melasma, dermatite atópica, a água quente pode piorar a situação.
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"Aconselho os clientes a não lavarem o rosto com água quente no chuveiro. Em vez disso, devem lavá-lo sobre uma pia com água morna. Também recomendo que fiquem em pé no chuveiro com o queixo levantado para que a água quente não toque o rosto", disse o especialista.
Dica: reduza a temperatura da água do chuveiro e use água morna. Resfrie a pele após o banho, enquanto ela ainda estiver úmida, para reter água e se manter hidratada.
Mascar chiclete constantemente pode fazer a aparência ficar mais velha.
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Brendan Khong disse que a mastigação tensiona os músculos masseter (mandíbula) e orbicular da boca, fazendo com que eles aumentem de tamanho, o que pode alargar a parte inferior do rosto.
"Isso é frequentemente percebido como envelhecimento, em comparação aos contornos faciais mais definidos e em forma de V, mais comuns em rostos mais jovens. Além disso, a contração repetida do músculo orbicular da boca (o músculo que envolve os lábios) pode levar ao desenvolvimento de rugas. Com o tempo, elas podem se tornar mais permanentes", explica.
Mais que um acessório de moda, os óculos de sol são ferramentas funcionais contra o envelhecimento.
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"Apertar os olhos repetidamente sob luz forte cria linhas ao redor dos olhos, que chamamos de rugas dinâmicas. Com o tempo, elas se transformam em rugas estáticas, que são muito mais difíceis de tratar", disse Megan Franklin, médica da Clínica Estética CultSkin.
A prevenção é mais forte que a correção, então escolha óculos de sol que ofereçam 100% de proteção contra os raios UVA e UVB.
Mesmo em dias frios e nublados, o SPF é essencial. O FPS é uma parte importante da sua rotina de cuidados com a pele, mesmo no inverno. Além de proteger contra o câncer de pele, uma pesquisa publicada na revista Molecules descobriu que a radiação UV pode ser a causa de até 80% do envelhecimento visível.
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"Os raios UVA estão presentes 365 dias por ano, mesmo através de vidros e nuvens. Deixar de usar FPS é como deixar de escovar os dentes: você pode não ver os danos hoje, mas eles pioram a cada dia", alertou Franklin.
Sua recomendação é aplicar uma quantidade de protetor equivalente a dois dedos no rosto e pescoço todas as manhãs, durante todo o ano.
Não consegue dizer "não" a refrigerantes e barras de chocolate? Isso pode não estar fazendo bem à sua pele.
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"Alimentos ricos em açúcar podem contribuir para um processo chamado glicação, em que o excesso de açúcar na corrente sanguínea se liga a proteínas como colágeno e elastina. Essas proteínas ajudam a manter a pele firme e elástica, portanto, seus danos podem acelerar o aparecimento de linhas finas e flacidez", explicou o nutricionista Rob Hobson.
Embora um 'mimo' ocasional não cause nenhum dano, o consumo regular e excessivo pode contribuir para o envelhecimento mais rápido da pele ao longo de meses e até anos. Já que algumas latas de refrigerante contêm até 40 gramas de açúcar.
Bebidas como o famoso 'refri' são particularmente problemáticas porque o açúcar na forma líquida é absorvido muito rapidamente, causando picos repentinos de glicose no sangue.
"Pulos repetidos como esse podem desencadear inflamação e estresse oxidativo, processos conhecidos por acelerar a degradação do colágeno e o envelhecimento da pele", disse Hobson.
"Reduzir o consumo de bebidas e lanches açucarados é apenas uma medida que você pode tomar. Substituí-los por água, chás de ervas ou lanches ricos em nutrientes, como nozes e frutas vermelhas, pode ajudar a proteger sua pele", observou ele.
Claro que não é necessário desistir de repente, mas reduzir gradualmente a quantidade que você come fará uma grande diferença.
Saiba mais: como cobrir os cabelos grisalhos naturalmente e parecer mais jovem sem tintura.
Ir para a cama sem remover a maquiagem é um dos maiores erros de beleza. Mesmo após um longo dia de trabalho ou uma noite longa e as vezes até agitada, esse é o pior pesadelo da sua pele. Por mais tentador que seja ir para a cama direto, mesmo com ela no rosto, e finalmente descansar, remova a maquiagem pelo bem do sono da beleza.
"Deixar a maquiagem agir durante a noite é um dos caminhos mais rápidos para o envelhecimento precoce. O período de 'recuperação' da pele à noite é quando ela se cura e se renova", alerta Megan Franklin.
"A maquiagem atua como uma barreira física, obstruindo os poros e retendo poluentes que criam estresse oxidativo. Com o tempo, isso enfraquece o colágeno e deixa a pele com aparência opaca e envelhecida prematuramente."
Ela recomenda limpeza dupla:
Agora, é só continuar com os produtos de cuidados da pele típicos de sua rotina antes de dormir. Marina Hayashida mostra sua rotina noturna pessoal:
Da próxima vez que você estiver deitado na cama navegando pelo feed do Instagram, pense no seu rosto. A luz azul (HEV), emitida pela tela do seu celular pode estar contribuindo para o envelhecimento da pele.
Brendan Khong diz que a luz azul pode causar estresse oxidativo, um processo no qual radicais livres nocivos se acumulam no corpo mais rápido do que os antioxidantes conseguem neutralizá-los, levando a danos celulares e envelhecimento. "A luz azul também pode causar degradação do colágeno e da elastina, além de pigmentação", acrescentou.
Embora a luz azul cause menos danos do que a luz UV do sol, geralmente ficamos expostos a ela por períodos mais longos. Além disso, navegar no celular tarde da noite pode fazer você apertar os olhos e prejudicar seu sono, o que só vai te envelhecer ainda mais.
Leia também: saiba quais dicas e alimentos que ajudam na hidratação da sua pele.
Apesar de ajudar em algo essencial para parecer jovem, a hidratação, beber com canudo pode fazer você parecer velho.
"Quando bebemos com canudo, franzimos os lábios, o que faz com que os músculos orbiculares da boca (os músculos circulares ao redor da boca) se contraiam. Isso pode criar rugas e vincos. A contração repetida desses músculos pode causar o desenvolvimento de linhas verticais, frequentemente conhecidas como 'linhas de fumante'", relata Khong.
Dormir bem é essencial para parecer mais jovem, mas a posição também conta.
"Dormir de lado ou de bruços pode causar rugas do sono, que podem se tornar mais permanentes com a repetição de ações. Quando seu rosto é pressionado contra o travesseiro, a pele enruga e comprime, o que pode causar rugas verticais ou diagonais nas bochechas, ao redor da boca e no peito", explica Brendan.
"Com o tempo, a quantidade de colágeno e elastina diminui, e essas linhas ficam gravadas na pele e, eventualmente, se tornam permanentes", acrescenta.
A melhor posição é dormir de costas, pois isso evitará compressão, puxões ou pressão na pele do rosto. Além disso investir em travesseiros de espuma viscoelástica ou antirrugas e fronhas de seda ou algodão egípcio bem grosso, isso ajudará a reduzir a tensão/pressão no seu rosto.
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O envelhecimento é inevitável e natural, mas a forma como isso acontece depende muito das nossas escolhas diárias. Pequenos hábitos, repetidos todos os dias, podem ter um grande impacto na aparência e na saúde da pele, tanto para o bem, quanto para o mal.
Com esses ajustes simples na rotina é possível desacelerar o processo natural de envelhecimento e manter uma aparência mais saudável e radiante por mais tempo.
Porém lembre-se: não existe a juventude eterna, apenas constância no autocuidado e também que, envelhecer não é algo para se envergonhar, é apenas uma parte do ciclo natural da vida.
