Nem natação, nem pilates: a atividade que mais ajuda idosos com dores nas articulações

A partir dos 65 anos, as dores articulares tornam-se frequentes. Muitas pessoas acreditam que nadar ou fazer pilates é a melhor solução. Mas, na verdade, há uma atividade menos exigente, mais acessível e que oferece grandes benefícios para quem sofre com desconfortos nas articulações.

Com o avanço da idade, as articulações sofrem. A boa notícia é que não é necessário realizar exercícios intensos para mantê-las saudáveis. Cada vez mais especialistas recomendam uma prática milenar que se adapta perfeitamente aos idosos: a yoga.

Não se trata de fazer posturas complicadas nem de ter flexibilidade de um acrobata. Existem variações da yoga pensadas para pessoas com mobilidade reduzida, dores crônicas ou limitações físicas. Com movimentos lentos, respiração profunda e atenção plena, a yoga se tornou uma ferramenta fundamental para melhorar o dia a dia dos adultos mais velhos.

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A yoga também melhora o equilíbrio e o sono

Além de trabalhar a flexibilidade, a yoga oferece outros benefícios: melhora a qualidade do sono, fortalece o equilíbrio, reduz o consumo de medicamentos, diminui o risco de quedas e promove uma sensação geral de bem-estar. Por isso, cada vez mais centros de convivência e residências para idosos incluem sessões de yoga em seus programas.

Nos Estados Unidos, o Instituto Nacional do Envelhecimento o incorporou oficialmente às suas recomendações. Tudo indica que esse tipo de atividade física pode se tornar um pilar do envelhecimento saudável.

Qual é o efeito do yoga nas articulações?

A yoga não atua apenas na mente; ele também fortalece os músculos que sustentam as articulações. Isso melhora a estabilidade e reduz o desconforto ao se movimentar. Além disso, ajuda a manter um peso saudável, o que é essencial para não sobrecarregar quadris, joelhos ou tornozelos.

A prática também estimula a circulação sanguínea, o que favorece a nutrição dos tecidos e acelera a recuperação em casos de inflamação. Mas um dos seus efeitos mais importantes é emocional: o yoga devolve às pessoas idosas o controle sobre o próprio corpo — uma sensação que muitas vezes se perde com a idade ou devido a tratamentos médicos.

3 posturas simples para começar

Por onde começar? Aqui vão três posturas que cuidam das suas articulações:

• Postura de pinça sentada adaptada: sentado com as costas retas, incline-se suavemente para a frente, apoiando o tronco em uma almofada ou cadeira; essa postura alonga a coluna sem forçar;
• Torção na cadeira: sente-se com as pernas formando um ângulo reto e gire o tronco suavemente, usando o encosto da cadeira como apoio; ativa os abdominais, alivia a tensão na coluna e relaxa a lombar;
• Cachorro olhando para baixo modificado: apoie as mãos em uma cadeira, alongue as costas e empurre os calcanhares em direção ao chão; ideal para alongar o corpo todo, fortalecer braços e pernas, e liberar a tensão do pescoço.

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