Nem barra de cereal, nem fruta: veja qual é o snack ideal para antes de se exercitar

Frutas e barrinhas de cereal são frequentemente vistas como soluções práticas para quem busca um lanche rápido antes de se exercitar.

No entanto, segundo especialistas entrevistados pelo jornal O Globo, essas opções, embora populares, não são necessariamente as mais eficazes para fornecer energia sustentada durante a prática de atividades físicas.

Elas podem até parecer saudáveis, mas muitas vezes deixam a desejar em termos de equilíbrio nutricional e resposta metabólica.

Para quem deseja extrair o máximo desempenho dos treinos, a alimentação antes da atividade física deve priorizar nutrientes que promovam estabilidade glicêmica, digestão leve e suporte à musculatura.

Um bom snack pré-treino é aquele que entrega energia de forma contínua e favorece a recuperação muscular sem provocar desconforto gástrico, algo que nem sempre é possível com alimentos excessivamente doces ou processados.

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Por que frutas e barras falham

Frutas contêm açúcares naturais, como a frutose, que podem elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue, seguidos por uma queda brusca de energia.

Já as barrinhas de cereal, apesar do apelo saudável, muitas vezes são ultraprocessadas e recheadas de aditivos artificiais, corantes, conservantes e grandes quantidades de açúcar ou adoçantes.

Essa combinação pode comprometer a digestão e causar inchaço, refluxo ou mal-estar durante o exercício.

Essas opções, embora práticas, oferecem pouca estabilidade metabólica. Por isso, os especialistas recomendam substituí-las por snacks que combinem carboidratos complexos e proteínas magras, promovendo maior controle da glicemia, mais saciedade e melhor desempenho físico.

Investir em alternativas mais naturais e equilibradas pode fazer toda a diferença no rendimento e na recuperação pós-treino.

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Escolhas nutritivas antes do treino

Sanduíches leves preparados com pão integral e recheados com proteínas magras, como queijo branco, são ótimos exemplos de lanches adequados antes da prática esportiva.

A combinação de carboidrato e proteína oferece energia de liberação gradual, ajudando o corpo a manter um bom nível de desempenho e reduzindo a degradação muscular provocada pelo esforço.

Outra boa alternativa é a tapioca recheada com frango desfiado ou pasta de atum, alimentos que oferecem proteínas de qualidade e são de fácil digestão.

O importante é evitar ingredientes gordurosos ou muito condimentados, que podem causar desconforto. Optar por alimentos simples, naturais e de boa procedência é essencial para garantir uma performance mais consistente e eficiente.

Evitando ingredientes pesados

Evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, fibras em excesso ou conservantes artificiais é um cuidado fundamental antes do exercício.

Esses componentes podem tornar a digestão mais lenta e causar sintomas como náuseas ou sensação de peso durante a atividade física. A ideia é preparar o organismo para o movimento, e não desviar energia para a digestão de refeições complexas ou irritantes.

Alimentos como ovos cozidos, queijos leves, pães integrais e pequenas porções de oleaginosas oferecem o equilíbrio certo entre energia e leveza. Combiná-los de forma estratégica, sem exagerar nas quantidades, é uma forma inteligente de alimentar-se antes do treino. Evitar exageros é tão importante quanto fazer boas escolhas.

Sugestão simples e eficaz

Para quem treina nas primeiras horas do dia, uma tapioca recheada com cottage e mel pode ser uma alternativa saborosa, leve e eficaz. Ela oferece cerca de 25 gramas de carboidrato, 10 gramas de proteína e um leve toque de gordura boa, ideal para manter a energia e evitar picos glicêmicos.

Se o treino for à tarde ou à noite, uma tigela de iogurte grego sem açúcar, acompanhada de frutas frescas e granola caseira, fornece uma combinação rica em nutrientes, com boa digestibilidade e ótimo valor energético. Essas opções ajudam o corpo a se manter ativo e disposto por mais tempo.