Joelhos fortes: ortopedista revela dicas para garantir movimentos sem dor

É comum pensar que o desgaste dos joelhos é um destino inevitável com o avançar da idade, e que isso pode limitar a prática de exercícios. Contudo, essa crença pode estar a impedir muitos de desfrutarem de uma vida ativa e plena.

Na verdade, mesmo com a idade, é perfeitamente possível manter uma rotina saudável e dinâmica, protegendo os seus joelhos.

A chave para essa liberdade está em alguns cuidados simples e na orientação correta, que permitem continuar a exercitar-se sem dor e com uma qualidade de vida superior.

Mover-se é essencial, e parar completamente pode, de facto, ser mais prejudicial do que se imagina, conforme alerta o ortopedista Marcos Cortelazo, de São Paulo.

Antes de seguir, conheça a atividade que mais ajuda idosos com dores nas articulações.

Para desmistificar essa ideia e mostrar o caminho para joelhos mais fortes e uma vida mais ativa, vamos explorar as estratégias mais eficazes.

Fortaleça os músculos, proteja os joelhos

A base para ter joelhos saudáveis reside no fortalecimento muscular. O ortopedista Marcos Cortelazo realça em entrevista ao portal Metrópoles que “A musculação é o principal exercício que ajuda a fortalecer e proteger os joelhos”.

É vital concentrar-se em grupos musculares específicos, como os glúteos, os adutores da coxa, o quadríceps (na região extensora), os isquiotibiais (nos flexores) e a panturrilha.

Além do treino de força, não se esqueça da importância do alongamento, que complementa o trabalho e contribui para o equilíbrio muscular, prevenindo lesões.

Essa vitamina antioxidante também ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas e fortalece os ossos.

O peso certo para a saúde articular

Manter um peso corporal adequado é um dos pilares para preservar a saúde dos seus joelhos. O excesso de peso acarreta uma sobrecarga nas articulações, o que pode levar a um “trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, o que leva à sua degeneração”, segundo o especialista Cortelazo.

Mais ainda, a obesidade promove inflamação no organismo, aumentando o risco de desenvolver doenças como artrite e artrose. E, como o próprio médico completa, “Isso também agrava as dores”. Portanto, controlar o peso é um passo fundamental para o bem-estar dos joelhos.

Movimento adaptado para uma vida plena

A mensagem final é clara e encorajadora: é totalmente possível – e necessário – manter-se em movimento, independentemente da idade. O grande segredo está em adaptar os exercícios às suas necessidades individuais e aos limites do seu corpo, sempre com o foco no fortalecimento e na prevenção de possíveis lesões.

Buscar orientação profissional é uma atitude que faz toda a diferença para garantir uma vida ativa e com saúde por muitos anos. Mexa-se, cuide-se e desfrute de cada passo!