Segundo Marianna Magri, nutróloga especializada, o período antes das 22h é crucial para processos biológicos. Colleen Lance explica que a melatonina começa seu trabalho no crepúsculo: “Seu cérebro percebe a falta de luz como sinal para dormir”.

Por que telas noturnas sabotam seu sono

A luz azul de dispositivos após as 22h inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono reparador. Esse desequilíbrio afeta desde o humor até a capacidade de desintoxicação corporal.

Um outro especialista também já explicou os problemas de não ter um sono bom.

Fígado: o órgão que mais trabalha à noite

Estudos comprovam que o sono precoce permite melhor funcionamento hepático. Dormir tarde está associado ao acúmulo de gordura no órgão, elevando riscos de doenças hepáticas graves.

Pesquisa abrangente mostrou maior incidência de problemas cardiovasculares em quem dorme após as 22h. Os resultados foram especialmente relevantes para a saúde cardíaca feminina.

Personalize seu horário de sono com sabedoria

Lance aconselha: “Prefira focar em consistência”. Embora as 22h sejam ideais para muitos, o fundamental é manter regularidade e dormir horas suficientes para suas necessidades individuais.

Esqueça também as 8h tradicionais e veja qual é o tempo ideal de sono recomendado pela ciência.