Isotônico não é água: quando faz sentido consumir e quais os cuidados necessários

Repor as energias após um treino pesado é o objetivo de muitos atletas que buscam os isotônicos. Essas bebidas prometem uma hidratação superior através da reposição rápida de minerais e carboidratos essenciais.

No entanto, nem sempre o uso desses produtos é obrigatório para quem pratica atividades físicas leves. Saber diferenciar o momento certo de consumir é fundamental para manter a saúde equilibrada no cotidiano.

Os especialistas explicam que a água ainda reina como a principal fonte de hidratação para a maioria das pessoas no dia a dia.

O papel dos minerais na atividade física

Durante a prática de exercícios, o gasto de energia e nutrientes reservados no corpo é algo comum. Por isso, muitas pessoas recorrem aos isotônicos para recuperar o que foi perdido através do suor intenso.

Além disso, essas bebidas são ricas em minerais e carboidratos. Segundo as fontes, a perda desses nutrientes ocorre em momentos de alto estresse físico, exigindo uma atenção especial do praticante de esportes.

Certamente, o isotônico auxilia no equilíbrio hídrico. Ele fornece minerais e glicose para compensar a energia gasta em esforços. Esse suporte é vital para quem busca manter a performance em níveis elevados.

Quando a água é suficiente

Apesar dos benefícios, os nutricionistas reiteram que os isotônicos não são substitutos para a água. Na verdade, eles devem ser reservados principalmente após sessões intensas de exercícios físicos e treinamentos.

Portanto, se o seu treino dura menos de uma hora, o consumo regular de água é suficiente. Não há necessidade de ingerir calorias extras e minerais se o corpo não passou por um estresse hídrico tão severo.

Ademais, o uso eficiente dessas bebidas ocorre porque elas contêm uma concentração de eletrólitos semelhante ao plasma sanguíneo. Isso facilita a absorção pelo organismo durante as atividades de longa duração.

Cuidados com o consumo excessivo

É necessário ter cautela ao consumir esses produtos sem orientação. O consumo excessivo dessa bebida pode atrapalhar aqueles que estão em processo de emagrecimento por conta da quantidade de açúcar presente nela.

Outro ponto importante é que os isotônicos são contraindicados a diabéticos. Isso acontece pelo mesmo motivo do açúcar, além de afetar pessoas com restrição de sal por sua elevada concentração de minerais totais.

Em suma, utilize o isotônico com estratégia e consciência.