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Descubra quais atividades físicas a ciência aponta como essenciais para proteger seu corpo e mente.
Agência Diário
Publicado em 13/01/2026 às 17:34
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Pesquisa da Harvard Medical School lista as práticas que garantem mais vitalidade e longevidade. / Freepik
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Muitas pessoas buscam a fórmula da juventude em dietas restritivas, mas a resposta pode estar no movimento correto. Segundo a Harvard Medical School, existem cinco práticas fundamentais que transformam o organismo.
Conforme o site oficial, "Esses treinos podem fazer milagres para a saúde. Ajudam a controlar o peso, melhorar o equilíbrio e a amplitude dos movimentos, fortalecer os ossos, proteger as articulações e até prevenir a perda de memória."
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A natação é excelente para quem sofre com dores constantes, especialmente nos casos de artrite. Além disso, essa prática ajuda a tonificar a musculatura de forma global.
Ao nadar, você melhora o metabolismo e o condicionamento físico significativamente. Portanto, é uma escolha inteligente para fortalecer a respiração sem causar impacto.
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O Tai Chi combina movimentos suaves com técnicas profundas de relaxamento mental. Primeiramente, essa arte marcial chinesa trabalha cada músculo do seu corpo delicadamente.
Além de acalmar a mente, a modalidade é essencial para melhorar o equilíbrio em idosos. No entanto, qualquer pessoa pode praticar, independente da idade.
O treinamento muscular foca na manutenção da massa magra e no fortalecimento dos ossos. Especialistas sugerem começar com pesos leves e evoluir conforme a adaptação.
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Dessa forma, você respeita os limites do seu corpo enquanto ganha resistência. É uma etapa crucial para garantir autonomia durante o envelhecimento.
Caminhar é a maneira mais prática de manter um estilo de vida ativo diariamente. Além do mais, ajuda a controlar a pressão e o colesterol.
Não é a caminhada: atividade física vira queridinha e transforma a vida após os 60 anos
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Apenas 20 minutos de caminhada acelerada reduzem riscos vasculares em até 30%. Assim, o hábito melhora o humor e previne doenças.
Os exercícios de Kegel são fundamentais para fortalecer a região do assoalho pélvico. Essa prática previne a incontinência urinária e sustenta a bexiga.
Médicos recomendam que essa atividade seja rotineira, especialmente após os 50 anos. Por isso, inclua esses movimentos simples no seu dia.
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*Por Bianca Hirakawa
