Experimento mostra como 10 segundos de prancha por dia mudam a saúde

Fortalecer o core com apenas dez segundos de exercício todos os dias é uma realidade? Um especialista em fitness buscou essa resposta, realizando um teste intensivo de uma semana. Os resultados foram surpreendentes e confirmam que você não precisa de longos períodos na prancha para colher benefícios substanciais.

A prancha é um exercício de natureza isométrica, projetado para fortalecer o corpo em estado de repouso, enquanto ele se opõe à gravidade para manter a posição. Conforme o portal de notícias do Yahoo, um pesquisador indica que apenas 10 segundos são suficientes para ativar e treinar o core. Isso se mostra perfeito para quem busca resultados rápidos e eficientes.

Este movimento básico, frequentemente listado entre os melhores exercícios para a musculatura abdominal, é ideal até para quem está dando os primeiros passos. Embora simples, a prancha oferece diversas variações que auxiliam no fortalecimento progressivo do core, tornando-a acessível a pessoas de todos os níveis de preparo físico.

A Universidade de Harvard também já revelou a ciência dos exercícios que realmente queimam gordura. Conheça.

Os achados de sete dias de prática

Após uma semana de dedicação diária, o experimento revelou conclusões interessantes. Embora o participante do experimento não tenha ganhado abdômen visível, ele ainda sentiu que seu core havia ficado mais forte. Essa sensação de um core mais robusto é um claro indicativo do sucesso alcançado com a metodologia aplicada.

Além de fortificar o core (músculos do abdômen, parte inferior das costas e pelve) do participante, a prancha também contribuiu para uma melhor ativação dessa área em outras atividades rotineiras. Ele percebeu avanços ao correr, nas aulas de Pilates e até ao caminhar com seu cachorro.

Consequentemente, um core mais fortalecido melhora o desempenho em diversas modalidades físicas. Isso inclui uma performance superior na corrida e na caminhada, além de auxiliar o treinamento de força com uma postura mais equilibrada e eficaz. 

Aconselhamento antes de iniciar

Se você está começando no mundo dos exercícios ou retornando após um período de lesão, é fortemente aconselhável procurar um personal trainer. Este profissional pode garantir que sua técnica na prancha esteja correta, evitando lesões e potencializando os resultados de forma segura e otimizada.
prancha e o suporte para as costas.

Apesar dos muitos avanços observados com a prática diária da prancha, o indivíduo envolvido no desafio notou que a melhoria de suas costas não se deu apenas por este exercício. Ele obteve benefícios adicionais através de outras atividades complementares, sugerindo que a prancha é um elemento de um programa mais abrangente para a saúde corporal.

E antes de terminar: está com flacidez abdominal? Conheça os tratamentos recomendados para eliminá-la.