Estudo demonstra que caminhar de 10 segundos a 4 minutos é mais benéfico à saúde

Um novo estudo está desafiando a ideia de que apenas caminhadas longas e constantes são eficazes para melhorar a saúde. 

Pesquisadores descobriram que pequenas caminhadas, feitas em intervalos de 10 segundos a 4 minutos, podem trazer benefícios ainda maiores ao corpo do que as caminhadas contínuas de longa duração. A pesquisa foi publicada na revista científica Proceedings of the Royal Society B.

De acordo com o estudo, os voluntários participaram de testes que incluíam caminhar em uma esteira ou subir um pequeno lance de escadas durante diferentes períodos curtos de tempo. 

Essas “rajadas” de atividade foram intercaladas com pausas, simulando o que muitos já fazem no dia a dia, pequenas movimentações entre tarefas. 

Os participantes usaram máscaras especiais para medir o consumo de oxigênio, o que permitiu calcular com precisão o gasto de energia.

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O resultado surpreendeu os pesquisadores: os indivíduos que realizaram caminhadas curtas, com pausas, gastaram até 60% mais energia do que aqueles que realizaram caminhadas longas e contínuas, mesmo percorrendo a mesma distância total. 

Isso indica que os pequenos esforços repetidos exigem mais do metabolismo, acelerando a queima de calorias de forma mais eficiente.

Esse novo entendimento pode mudar a forma como as pessoas enxergam a atividade física no cotidiano. Ao contrário do que se pensa, não é necessário reservar longos períodos para caminhar. 

Caminhadas rápidas e curtas ao longo do dia, como subir escadas, dar uma volta no quarteirão ou até andar de um cômodo ao outro repetidamente, podem ser mais eficazes do que uma caminhada de 30 minutos sem pausa.

Com base nessas descobertas, especialistas recomendam incorporar mais movimentações breves na rotina, especialmente para quem tem pouco tempo disponível.