Esse 'bug' do corpo faz você se sentir cansado mesmo depois de dormir bem

Algumas pessoas, mesmo após uma boa noite de sono com cerca de oito horas dormidas, ainda acordam se sentindo cansadas. Para elas, começar o dia pode ser mais difícil, e levantar da cama se torna um desafio.

Essa dificuldade pode estar relacionada à inércia do sono — uma sensação de lentidão e confusão mental que ocorre logo após o despertar, especialmente quando o ciclo do sono é interrompido.

O fenômeno é mais comum após longas sonecas ou quando acordamos no meio de um ciclo profundo, resultando em desorientação e raciocínio mais lento.

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Sintomas da inércia do sono

Alguns sintomas são mais comuns para a maioria:

• Lentidão
• Vontade de voltar a dormir
• Raciocínio lento
• Mau humor

Os efeitos da inércia do sono costumam durar de 15 minutos a 1 hora. No entanto, em algumas pessoas, esse estado pode se prolongar — o que é chamado de inércia do sono prolongada, segundo especialistas. Quando frequente, pode afetar o desempenho social e profissional.

Esse quadro tende a ocorrer com mais frequência em pessoas que consomem álcool em excesso, têm horários de trabalho irregulares (como em turnos), ou sofrem com outros distúrbios do sono.

Dicas para dormir melhor e evitar a inércia do sono

Manter uma rotina regular e adotar hábitos saudáveis é essencial para um sono de qualidade. Confira algumas recomendações:

• Dormir entre 7 e 9 horas por noite
• Evitar interrupções do sono
• Reduzir o uso de telas antes de dormir
• Dormir e acordar sempre nos mesmos horários
• Evitar cafeína à noite
• Praticar atividade física regularmente

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