Algumas pessoas, mesmo após uma boa noite de sono com cerca de oito horas dormidas, ainda acordam se sentindo cansadas. Para elas, começar o dia pode ser mais difícil, e levantar da cama se torna um desafio.

Essa dificuldade pode estar relacionada à inércia do sono — uma sensação de lentidão e confusão mental que ocorre logo após o despertar, especialmente quando o ciclo do sono é interrompido.

O fenômeno é mais comum após longas sonecas ou quando acordamos no meio de um ciclo profundo, resultando em desorientação e raciocínio mais lento.

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Sintomas da inércia do sono

Alguns sintomas são mais comuns para a maioria:

Lentidão
Vontade de voltar a dormir
Raciocínio lento
Mau humor

Os efeitos da inércia do sono costumam durar de 15 minutos a 1 hora. No entanto, em algumas pessoas, esse estado pode se prolongar — o que é chamado de inércia do sono prolongada, segundo especialistas. Quando frequente, pode afetar o desempenho social e profissional.

Esse quadro tende a ocorrer com mais frequência em pessoas que consomem álcool em excesso, têm horários de trabalho irregulares (como em turnos), ou sofrem com outros distúrbios do sono.

Dicas para dormir melhor e evitar a inércia do sono

Manter uma rotina regular e adotar hábitos saudáveis é essencial para um sono de qualidade. Confira algumas recomendações:

Dormir entre 7 e 9 horas por noite
Evitar interrupções do sono
Reduzir o uso de telas antes de dormir
Dormir e acordar sempre nos mesmos horários
Evitar cafeína à noite
Praticar atividade física regularmente

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