Manter a mente ativa, cultivar vínculos e adotar pequenas rotinas diárias são atitudes que ajudam a preservar a saúde mental e emocional na terceira idade / ANTONI SHKRABA production/Pexel
Envelhecer bem é um desafio que vai além da genética ou da sorte. A ciência mostra que manter a mente ativa e resiliente depois dos 80 anos não depende de truques milagrosos — e sim de pequenos hábitos cultivados dia após dia.
Embora o envelhecimento traga sabedoria e novas perspectivas, também pode vir acompanhado da preocupação de que corpo e mente já não funcionem como antes.
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A boa notícia é que pesquisadores garantem que é possível continuar lúcido, motivado e emocionalmente equilibrado na velhice.
Estudos e observações de especialistas em psicologia e comportamento apontam que pessoas mentalmente fortes compartilham rotinas simples e consistentes, que ajudam a preservar o bem-estar e a clareza mental ao longo das décadas.
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Confira as 8 rotinas a seguir:
Com certeza um dos pontos mais enfatizados por psicológos é que a solidão tóxico, e não é diferente aos 80. Aqueles que se mantém bem mentalmente, não estão isolados, eles se esforçam para manter o contato com a família, ligar para amigos ou falar com vizinhos e estranhos simpatizantes. É como diz o ditado, "a felicidade só é real quando compartilhada", o mesmo vale para a resiliência mental/ Kampus Production/Pexel
Não falamos de correr maratonas levantar peso, ou coisa do tipo, o importante é a consistência. Um passeio com o cachorro ou uma volta no bairro já contam. Se movimentar não é importante só para o corpo, ele ajuda a clarear a mente - caminhar tranquilamente ajuda a desenrolar os pensamentos confusos. Manter-se flexível, física e mentalmente, significa adaptar-se ao envelhecer. O importante é fazer algo, não tudo/ Kampus Production/Pexel
Quem permanece lúcido aos 80 nunca perde a curiosidade. Seja aprendendo um instrumento, experimentando pintar ou descobrindo um novo aplicativo, essas pessoas mantêm o cérebro ativo. Os cientistas chamam isso de neuroplasticidade a capacidade do cérebro de formar novas conexões mesmo em idade avançada. Quanto mais nos desafiamos, mais fortes essas conexões se tornam/ Chris F/Pexel
Não é preciso sentar de pernas cruzadas no alto de uma montanha para praticar atenção plena. Basta apreciar as pequenas coisas e o momento presente, pessoas com estabilidade mental focam mais no que ainda têm do que no que já perderam. Pesquisas mostram que a gratidão ajuda a reprogramar o cérebro para notar os aspectos positivos, reduzindo o estresse e melhorando o bem-estar geral. Um modo de fazer isso pode ser anotar três pequenas coisas que é grato ao fim do dia/ Los Muertos Crew/Pexel
É fácil, com a idade, cair em uma mentalidade de declínio dizer "estou velho demais para isso" ou "meus melhores anos ficaram para trás". Mas pessoas mentalmente fortes não deixam esses pensamentos dominarem. Os psicólogos chamam isso de reformulação cognitiva: olhar a mesma situação sob outro ângulo. Em vez de pensar "não consigo mais fazer isso", elas dizem "ainda consigo, só de um jeito diferente". Essa pequena mudança muda tudo. A resiliência não é fingir que nada de ruim acontece é se reerguer rapidamente quando acontece/ Kader Azra Namuslu/Pexel
Ter tempo demais pode ser desorientador, você começa a se perguntar: "Qual é o meu propósito agora?" Pessoas que se mantém mentalmente fortes aos 80 quase sempre têm algo que dá sentido aos dias voluntariado, mentoria, cuidar de animais ou cultivar um jardim. O propósito dá estrutura aos dias e direção aos pensamentos. Transforma o tempo de algo a ser preenchido em algo a ser vivido. Mesmo pequenos gestos, como ajudar um vizinho ou ensinar um neto a cozinhar, reacendem o sentimento de utilidade e alegria/ Mikhail Nilov/Pexel
As tecnologias modernas podem ser confusas. Mas quem envelhece bem encontra um equilíbrio saudável com ela. Usam a tecnologia para se conectar e se informar, sem deixar que ela os consuma. Ficar rolando as redes sociais sem parar não é o objetivo. Conversar por vídeo com os netos todo domingo é outra história. Aprender novas tecnologias também mantém a humildade um lembrete de que crescer não tem prazo de validade. E, claro, sempre rende boas risadas quando os netos mostram as últimas tendências online/ Anna Shvets/Pexel
Rir é remédio, não sabia? Pois é, o riso libera hormônios do bem-estar como dopamina e endorfina, além de reduzir o estresse e a pressão arterial. Pessoas mentalmente fortes entendem que, embora a vida possa ser difícil, ela também é cheia de momentos absurdos e engraçados. Quando você aprende a rir de si mesmo e das surpresas da vida, diminui o peso do medo e do arrependimento/ Ayumi Photo/Pexel
Você sabia que esses nove hábitos diários que aceleram o envelhecimento?
O médico Drauzio Varella também fala sobre exercitar o cérebro:
A longevidade mental não é privilégio de poucos. Ela nasce de pequenas escolhas diárias — estar presente, manter vínculos, cultivar a curiosidade e saber rir de si mesmo.
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Mais do que adicionar anos à vida, o segredo está em acrescentar vida aos anos. Envelhecer com leveza e propósito é possível — e começa agora. Afinal, entre todas as lições da psicologia, uma se destaca: nunca é tarde para mudar hábitos e fortalecer a mente.
