Esqueça as 8h tradicionais; veja qual é o tempo ideal de sono recomendado pela ciência

Saber quantas horas eu preciso dormir é uma dúvida frequente entre pessoas preocupadas com saúde. A quantidade certa de descanso pode evitar problemas físicos e mentais, como queda da imunidade e dificuldades de concentração.

Cada faixa etária tem uma necessidade específica de sono. Desde os primeiros dias de vida até a terceira idade, o tempo ideal de descanso muda para atender as exigências do corpo.

Veja também o que explica um cardiologista argentino sobre como dormir para ter uma noite de sono perfeita.

Sono nas primeiras fases da vida é mais prolongado

Durante a infância, o número de horas de sono diário é maior. Bebês recém-nascidos podem precisar de até 17 horas de descanso por dia para garantir o bom desenvolvimento.

Conforme a criança cresce, essa necessidade vai diminuindo, mas ainda assim permanece alta em comparação aos adultos. Dormir bem é fundamental para a aprendizagem e o crescimento saudável.

Você sabia que deitar ou se recostar durante o dia piora o sono à noite? É o que diz uma cardiologista. Entenda.

Adolescentes precisam de atenção especial ao descanso

Durante a adolescência, o corpo passa por muitas transformações hormonais e físicas. Por isso, especialistas recomendam entre 8 e 10 horas de sono por noite para essa faixa etária.

A privação de sono pode causar irritabilidade, dificuldades de memória e até alterações metabólicas. Por isso, é importante estabelecer uma rotina de sono regular.

Adultos devem manter uma média de sono adequada

Na vida adulta, a recomendação é dormir entre 7 e 9 horas por noite. Essa quantidade é suficiente para restaurar as funções corporais e garantir disposição para as atividades diárias.

A falta de sono nessa fase pode aumentar o risco de doenças como hipertensão, diabetes e obesidade. Ter um ambiente propício ao sono e evitar telas antes de dormir são medidas que ajudam a melhorar a qualidade do descanso.

Idosos podem ter um sono mais fragmentado

Na terceira idade, as mudanças fisiológicas alteram o padrão de sono. Idosos geralmente necessitam de 7 a 8 horas diárias, mas é comum que o sono seja mais leve e interrompido.

Além disso, condições como dores crônicas e efeitos colaterais de medicamentos podem atrapalhar o descanso. Consultar um médico e adotar hábitos saudáveis pode melhorar a qualidade do sono nessa fase.

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