Com a onda do bem-estar em alta, as pessoas estão cada vez mais focadas em praticar exercícios físicos e cuidar da saúde.

No entanto, durante o inverno, muitos se sentem desmotivados a treinar, e sair de casa no frio para ir à academia parece um desafio ainda maior do que o treino em si.

Acordar cedo e sair do conforto da cama nessa época do ano é especialmente difícil. Por outro lado, praticar esportes à noite, após um dia cansativo, também não é nada atrativo.

Como as temperaturas baixas influenciam o desempenho esportivo?

Isso ocorre porque a temperatura corporal também diminui no frio, fazendo com que o organismo gaste mais energia para produzir calor e manter o corpo aquecido.

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De acordo com especialistas, a temperatura corporal atinge seu valor mínimo (cerca de 36ºC) por volta das 4h da manhã, e só atinge o pico (em torno de 37,5ºC) por volta das 15h. Essa variação influencia diretamente nossa disposição para a prática de exercícios.

Treinar de manhã ou à noite?

Treinar pela manhã, embora exija mais esforço para sair da cama, pode ser vantajoso: é uma tarefa a menos durante o dia, libera endorfinas e ajuda a manter a disposição ao longo do dia.

Além disso, algumas pesquisas indicam que praticar atividades físicas pela manhã traz benefícios como melhora na alimentação, aceleração do metabolismo e maior qualidade do sono.

Por outro lado, estudos apontam que o período da tarde e início da noite — entre 15h e 21h — é o melhor momento para aproveitar o corpo em seu auge de desempenho.

Nesses horários, a performance tende a ser melhor, o risco de lesões é menor e o corpo está mais preparado fisicamente para atividades intensas.

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Como espantar a preguiça?

Priorize uma alimentação rica em proteínas magras, cereais integrais, frutas, vegetais e fontes de ômega-3. Esses alimentos ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitam a sonolência.
Exponha-se à luz natural sempre que possível.
Pratique atividades ao ar livre, mesmo em dias mais frios.
Mantenha-se bem hidratado — a desidratação também contribui para o cansaço e a falta de disposição.