Abdominal de parede é fácil de fazer e ajuda a reduzir barriga rapidamente; VEJA VÍDEO

Praticar a flexão na parede é uma forma eficiente de ganhar resistência e força na parte superior do corpo sem sobrecarregar articulações, sendo altamente indicada para quem está começando ou retornando aos treinos.

A inclinação do corpo é ajustável, possibilitando um treino progressivo conforme seu condicionamento melhora.

Não exige equipamentos, apenas uma parede e alguns passos de espaço são suficientes. Essa acessibilidade permite que o exercício seja incorporado com facilidade na rotina diária, em qualquer ambiente, promovendo consistência e resultados visíveis ao longo do tempo.

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Corpo todo envolvido no movimento

Apesar da aparente simplicidade, a flexão na parede mobiliza vários grupos musculares simultaneamente. O peitoral e os tríceps são os principais motores, mas deltoides, serrátil anterior, trapézio e as camadas profundas do core atuam para estabilizar e dar força ao movimento, resultando em um exercício funcional completo.

Glúteos e pernas também entram em ação para manter o corpo estável durante toda a repetição, reforçando o caráter integral do movimento.

Intensificando com declínio

Quando a versão básica ficar fácil, caminhe com os pés para cima na parede, criando uma flexão em declínio. Isso aumenta significativamente a carga nos ombros, tríceps e core, aproximando-se do nível de flexões invertidas praticadas no chão, mas com maior controle.

É uma boa forma de elevar o desafio sem precisar de progressão brusca ou sobrecarga imediata de peso complementar.

Treino unilateral como evolução

Passando para a fase unipodal, a flexão com um braço só exige equilíbrio superior e força concentrada. O core trabalha intensamente para manter a estabilidade, enquanto os músculos do lado ativo assumem quase toda a carga.

Esse tipo de variação é ideal para corrigir desequilíbrios musculares e desenvolver força assimétrica, além de preparar o corpo para movimentos de nível avançado.

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