O inverno não precisa ser sinônimo de dores musculares e articulares. Muitas pessoas sofrem com esses incômodos durante a estação mais fria do ano, mas a boa notícia é que há maneiras eficazes de preveni-los e aliviá-los.
De acordo com Diego Leite de Barros, fisiologista do HCor, o frio contrai músculos e vasos sanguíneos, causando dor. Além disso, o líquido sinovial nas articulações, essencial para a lubrificação, fica mais espesso, afetando a mobilidade.
Para tanto, a principal recomendação para evitar esses desconfortos é uma só: não ficar parado. Manter o corpo em movimento é a estratégia comprovada para enfrentar o frio com saúde e bem-estar.
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O que o frio faz com seus músculos?
Nossos músculos e vasos sanguíneos se contraem quando a temperatura cai, um mecanismo para preservar o calor corporal. No entanto, essa contração é a causa comum de dores musculares e, por vezes, problemas de postura.
Conforme explica o fisiologista do HCor, Diego Leite de Barros, em entrevista ao site do hospital: “O frio faz com que os nossos músculos e vasos sanguíneos se contraiam para diminuir os efeitos da queda de temperatura”.
“E é justamente essa contração que costuma causar dores musculares e, em alguns casos, problemas de postura”, emenda.
As articulações também são impactadas, principalmente em idosos. O líquido sinovial, que lubrifica as superfícies articulares, torna-se mais espesso devido ao resfriamento, gerando rigidez e dor na movimentação.
A importância de não parar
Muitos tendem a diminuir ou interromper os exercícios no inverno. Contudo, manter-se em movimento é justamente a melhor forma de combater e evitar os desconfortos físicos que o frio costuma provocar.
Enquanto nos exercitamos, a temperatura do nosso corpo aumenta significativamente. Esta elevação é crucial para reverter os processos que causam dores nos músculos e articulações, promovendo alívio imediato.
Além disso, o fluxo sanguíneo é otimizado, permitindo que o sangue seja bombeado com mais facilidade para áreas que sentem mais frio, como mãos e pés. Isso contribui para um aquecimento geral do corpo, conforme Barros.
Precauções para seu treino no frio
Ao praticar atividades físicas no inverno, alguns cuidados são indispensáveis. Para idosos, sedentários ou pessoas com mobilidade reduzida, é ideal começar com exercícios mais leves e progressivos. Veja também a reportagem que revela qual a atividade que mais ajuda idosos com dores nas articulações.
Opte por alongamentos, caminhadas ou corridas em ritmo moderado como ponto de partida. Adapte a intensidade e a duração do exercício à sua condição física para garantir segurança e conforto.
Se você já possui uma rotina de treinos, pode continuar normalmente. Um detalhe importante é a hidratação, pois a sensação de sede pode diminuir no frio. Mantenha-se hidratado durante todo o dia.
Sempre faça um aquecimento adequado antes de iniciar e agasalhe-se bem, especialmente para atividades ao ar livre. Vista-se em camadas, facilitando a adaptação à temperatura ambiente e à intensidade do exercício.
Por fim, evite exagerar na quantidade de roupas. Escolha vestimentas que permitam a troca de calor com o ambiente. Assim, você garante um inverno mais saudável, ativo e completamente livre de dores!