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Comer essa fruta à noite vai te ajudar a emagrecer e dormir melhor; saiba qual

Os pesquisadores identificaram que a fruta exerce um impacto positivo nas bactérias do intestino

Agência Diário

Publicado em 13/06/2025 às 18:45

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Adicionalmente, a maçã é rica em vitaminas do complexo B, vitamina C e ácido fosfórico / Foto: Freepik

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Imagine um alimento que, consumido antes de dormir, pode revolucionar sua saúde e auxiliar na perda de peso. Longe de complexidades, o caminho para noites mais tranquilas e um corpo mais leve pode estar bem próximo de você.

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Essa extraordinária descoberta é a maçã. Para emagrecer, é fundamental ingerir menos calorias do que se gasta, e nenhum alimento, por si só, é o único promotor disso. No entanto, a maçã se destaca como uma excelente aliada em sua jornada para alcançar o peso desejado.

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A maçã possui um alto teor de fibras, o que promove saciedade e diminui o apetite. Este benefício é especialmente valioso se a fruta for ingerida juntamente com as refeições noturnas. Além disso, a maçã contém poucas calorias e um baixo índice glicêmico.

Um baixo índice glicêmico significa que a maçã não gera grandes picos de açúcar no sangue após o consumo. Essa característica é vital, pois contribui para um sono calmo e ininterrupto, otimizando significativamente seu bem-estar geral ao longo da noite.

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Benefícios para o intestino e estômago

As maçãs não apenas apoiam o emagrecimento, mas também são altamente benéficas para a saúde intestinal. Um estudo publicado na revista "Food Chemistry" em 2014 investigou como os compostos de sete tipos de maçãs afetaram as boas bactérias intestinais de camundongos obesos.

Os pesquisadores identificaram que a fruta exerce um impacto positivo nas bactérias do intestino. Acredita-se que essa constatação possa levar ao desenvolvimento de novas estratégias para prevenir a obesidade em humanos. Assim, a maçã fomenta um microbioma intestinal saudável.

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As fibras da maçã formam um gel protetor. Este gel atua diretamente na salvaguarda da mucosa gástrica, um revestimento essencial do estômago. Consumir uma maçã depois de uma refeição ou antes de dormir é altamente recomendado.

Ao criar um ambiente mais alcalino no estômago, a maçã ajuda a neutralizar o ácido estomacal. Consequentemente, isso melhora os sintomas de quem sofre com refluxo gástrico. Este hábito noturno pode trazer grande alívio e conforto.

Um escudo para o seu cérebro

Ingerir maçã também traz muitos benefícios para o cérebro. A quercetina, um dos antioxidantes abundantes na fruta, é um composto que atua na proteção do tecido cerebral. Ela ajuda a reduzir a morte celular causada pela oxidação e inflamação dos neurônios.

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Adicionalmente, a maçã é rica em vitaminas do complexo B, vitamina C e ácido fosfórico. Esses nutrientes protegem o sistema nervoso. Uma boa noite de sono potencializa todos esses benefícios para a sua saúde cerebral.

Como consumir para máxima eficácia

A ingestão de uma maçã por dia já é suficiente para aproveitar seus benefícios. Recomenda-se consumir a fruta in natura e, principalmente, com a casca. Dessa forma, você garante o melhor aproveitamento de todos os nutrientes e compostos ativos presentes na maçã.

Quando a maçã é processada em suco, por exemplo, ocorre uma perda considerável do teor de fibras. Consequentemente, muitos de seus benefícios são reduzidos. Por isso, a forma mais eficaz de consumir a maçã é sempre in natura e com sua casca.

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Outros grandes benefícios da maçã

O consumo diário de maçã oferece uma gama impressionante de vantagens para a saúde. Observa-se um menor risco de problemas cardiovasculares e uma diminuição no risco de diabetes tipo 2. A fruta é um verdadeiro escudo contra doenças crônicas.

Ela também aprimora o funcionamento do intestino e auxilia na prevenção de vários tipos de câncer. Isso inclui câncer de pulmão, intestino, boca, sistema digestivo e até mesmo o câncer de mama, fortalecendo a proteção do seu corpo.

A maçã ainda contribui para um menor risco de desenvolver asma e para a limpeza dos dentes e gengivas, prevenindo cáries. Ela fortalece o sistema imunológico, reduz o colesterol ruim e aumenta a densidade óssea.

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Por fim, a fruta auxilia na prevenção de doenças oculares e retarda o processo de envelhecimento. Com tantos benefícios, incorporar a maçã à sua dieta diária é uma escolha inteligente para uma vida mais longa e saudável.

Vale lembrar: o pinhão também ajuda a emagrecer, protege o coração e melhora a digestão. 

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