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Ela libera citocinas inflamatórias que "envenenam" o metabolismo, elevando o risco de doenças cardíacas e diabetes
Fábio Rocha
Publicado em 02/02/2026 às 11:15
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Diferente da gordura que conseguimos beliscar sob a pele, a gordura profunda é metabolicamente instável / ImageFX
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A ciência moderna mudou a forma como enxergamos a barriga saliente. Estudos liderados por Harvard revelam que a gordura visceral, aquela escondida entre os órgãos, funciona como um órgão endócrino independente e hostil.
Ela libera citocinas inflamatórias que "envenenam" o metabolismo, elevando o risco de doenças cardíacas e diabetes. No entanto, a medicina esportiva descobriu um antídoto de alta velocidade: o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).
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Diferente da gordura que conseguimos beliscar sob a pele, a gordura profunda é metabolicamente instável. O diferencial do HIIT não é apenas queimar calorias, mas alterar a sinalização hormonal do corpo.
O efeito pós-combustão: Ao alternar picos de esforço máximo com descansos curtos, o corpo entra em um estado chamado EPOC. Isso força o organismo a consumir oxigênio e energia em taxas elevadas por horas após o treino, utilizando justamente a gordura visceral como combustível.
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Superioridade metabólica: Meta-análises indicam que esse método é 30% mais eficaz que as caminhadas longas e moderadas para atacar especificamente o tecido adiposo que envolve o fígado e o pâncreas.
Se o HIIT é o ataque direto, a musculação é a defesa de longo prazo. Pesquisas publicadas na revista Obesity mostram que apenas 20 minutos diários de treino de força são capazes de frear o acúmulo de gordura abdominal ao longo de décadas.
Massa muscular vs. Inflamação: O músculo é um tecido caro para o corpo manter. Quanto mais massa magra você possui, maior é o seu metabolismo basal, impedindo que as substâncias inflamatórias da gordura visceral dominem o sistema.
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Dica do editor: Entenda por que você pode se sentir jovem, mas seus órgãos estarem envelhecidos.
De nada adianta a intensidade na academia se o corpo não "reseta" à noite. Harvard alerta para um dado alarmante: quem dorme menos de seis horas por noite acumula gordura visceral de forma agressiva, independentemente da dieta.
O estresse crônico eleva o cortisol, que funciona como um ímã, puxando a gordura diretamente para a cavidade abdominal.
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Para desativar essa "fábrica de inflamação", a rotina ideal combina ciclos curtos de explosão (corrida, bike ou corda) com exercícios de força (agachamentos e flexões).
Mais do que buscar um abdômen definido, o objetivo aqui é a limpeza metabólica e a proteção dos órgãos vitais, garantindo uma vida mais longa e livre de doenças crônicas.
