'Caminhada japonesa': prática faz milagres na saúde e no bem estar das pessoas

Envelhecer com saúde é a vontade de muitas pessoas que, diariamente, buscam opções cada vez mais saudáveis de alimnentação e de exercícios que se encaixem em suas rotinas muitas vezes aceleradas, principalmente quem mora nos grandes centros.

A caminhada tem sido uma prática cada vez mais comum entre os que estão iniciando na prática de atividades físicas e os que buscam melhorar a qualidade do sono e do coração, além de perder peso. Mas e se a gente te falar que existe um tipo de caminhada que promete revolucionar a saúde e trazer longevidade?

"Caminhada japonesa"

Os japoneses não enxergam a prática de exercícios físicos como algo chato, obrigatório ou que serve apenas para questões estéticas. Para eles praticar algum tipo de atividade física representa uma filosofia de vida, como pensar na longevidade agindo no presente e compreendendo que nada pode estar acima do bem estar, e que uma simples caminhada pode trazer transformações inimagináveis.

Saurabh Sethi, médico especialista em gastroenterologia e hepatologia pelas Universidades de Harvard e Stanford, publicou em suas redes sociais uma técnica de longevidade, saúde e bem estar chamada de "caminhada japonesa", que é uma prática que altera os níveis de intensidade e consistência dentro de um trecho definido.

Simples

Na caminhada japonesa você começa a caminhar em um ritmo fácil, mais lento e tranquilo. Depois de cinco minutos você dá passos mais rápidos e altera a sua intensidade, mantendo-se assim por mais três minutos. Em seguida você alterna mais cinco minutos entre um ritmo fácil e mais lento e um intermediário, aumento-o depois por mais três minutos. 

Durante 30 minutos o ideial é você manter essa oscilação de consistência e de intensidade ao menos cinco vezes. Antes de terminar caminhe lentamente por mais três ou cinco minutos para o seu corpo se recuperar.

Benefícios

Alejandra Hintze, médica esportiva, afirma que caminhadas curtas e em ritmo mais acelerado trazem benefícios significativos para o coração.

“Por ser mais intensa do que uma caminhada padrão, ela exerce mais pressão arterial em menos tempo, que a torna supereficiente”, afirma.

Além disso, a caminhada japonesa traz benefícios vasculares e musculares desde os seus primeiros dias, e se atrelada a uma dieta balanceada e ao hábito de beber bastante água todos os dias, a saúde só agradece e a vida tende a ser mais longa e satisfatória.