Nutricionistas revelam como tomar café com leite sem causar azia ou desconforto

O café com leite, presente em muitos lares vai além da bebida matinal. Ele carrega benefícios importantes para a saúde, mas seu consumo ideal depende de escolhas conscientes e do entendimento das necessidades individuais de cada corpo.

A nutricionista Michelle Ferreira destaca que, em moderação e dentro de uma dieta equilibrada, a bebida oferece vantagens significativas, segundo o portal G1. A combinação de café e leite promove foco, saciedade e fortalecimento ósseo para adultos saudáveis.

Esta mistura é uma fonte de antioxidantes do café e de proteínas com cálcio do leite. Juntos, eles contribuem para a vitalidade diária, oferecendo não apenas um sabor reconfortante, mas também um aporte nutricional valioso para sua saúde.

Entenda também por que servem chocolate junto do café. Saiba o que essa mistura causa no corpo.

Benefícios para o corpo e mente

O café é uma rica fonte de antioxidantes, como os polifenóis, que atuam na proteção das células contra os danos dos radicais livres. Isso confere à bebida um papel importante na promoção da saúde e na prevenção do envelhecimento precoce.

A cafeína presente no café é conhecida por melhorar o foco e o estado de alerta, potencializando o desempenho cognitivo. Essa característica faz do café com leite uma opção popular para quem busca um estímulo mental para atividades diárias.

O leite complementa a bebida com cálcio e proteínas de alto valor biológico, essenciais para a saúde de ossos e músculos. A combinação ainda promove maior saciedade, auxiliando no controle do apetite e contribuindo para uma dieta equilibrada.

Quem pode e quem precisa de alternativas

Adultos saudáveis podem consumir duas a três xícaras de até 200 ml por dia, desde que o total de cafeína não exceda 300 mg. Fique atento à cafeína presente em outros produtos, como chás, chocolates e suplementos, para não ultrapassar o limite.

Crianças a partir de cinco anos podem beber pequenas quantidades, com café bem diluído no leite e sem substituir refeições. É crucial monitorar o consumo, pois o excesso de cafeína pode afetar o sono, o apetite e a absorção de cálcio infantil.

Pessoas com intolerância à lactose, alergia à proteína do leite ou sensibilidade à caseína A1 devem optar por versões sem lactose, leite tipo A2 ou bebidas vegetais. Leites de castanha, amêndoas ou coco são excelentes escolhas para evitar desconfortos.

E tenha cuidado com o grão duvidoso. Saiba o que é considerado 'pó para preparo de bebida à base de café'.

Café com leite no pré-treino

A cafeína do café pode melhorar o desempenho físico e o foco durante o exercício, sendo uma aliada pré-treino. Contudo, o leite de vaca nem sempre é a melhor opção para todos, especialmente antes da atividade física intensa, pela lactose.

A lactose presente no leite pode causar gases, estufamento e desconforto abdominal em algumas pessoas durante o treino. Além disso, a caseína A1 pode aumentar processos inflamatórios, especialmente para indivíduos sensíveis, como aponta a nutricionista Daniela Zuin.

Para evitar esses problemas, considere bebidas vegetais ou café puro antes do treino, se houver sensibilidade ao leite. Avaliar sua tolerância individual é chave para garantir que o pré-treino seja eficaz e livre de incômodos digestivos.

Faça escolhas conscientes e personalize sua xícara, transformando o consumo do café com leite em um momento de prazer e cuidado com a sua saúde.