Beber água demais pode fazer mal? Especialistas explicam sobre a quantidade ideal

A hidratação é fundamental para o funcionamento do corpo, mas, como tudo em excesso, beber água demais pode causar mais mal do que bem.

Assim como em muitos aspectos da saúde, o equilíbrio é o que garante os melhores resultados. E quando se trata de hidratação, nem sempre “quanto mais, melhor”.

Segundo especialista em nefrologia, a quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como peso, clima e condições de saúde.

Quanto é o ideal?

De forma geral, a recomendação mais comum é de cerca de 30 ml de água por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deveria consumir aproximadamente 2 litros por dia.

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Esse número não é fixo: em dias quentes ou durante atividades físicas intensas, a necessidade pode aumentar. Em climas frios, por outro lado, a demanda tende a diminuir.

Essa orientação é individualizada. Pessoas com cálculos renais, por exemplo, muitas vezes precisam consumir entre 3 e 4 litros de água por dia, sem que isso traga prejuízo à saúde. 

Já pacientes com insuficiência renal, cardíaca ou cirrose precisam de cuidado redobrado: nesses casos, o excesso de água pode causar inchaço, retenção de líquidos e até complicações respiratórias.

Sinais do corpo

Para pessoas saudáveis, o consumo entre 2 a 4 litros por dia costuma ser bem recomendado. Ainda assim, é importante estar atento ao corpo. 

Quando há excesso, é comum surgirem sinais como enjoo ou mal-estar, indicando que a hidratação pode estar além do necessário.

Outro bom parâmetro é a cor da urina: quanto mais clara, maior o nível de hidratação. Se estiver muito próxima da cor da água, pode ser sinal de exagero. Já uma coloração amarelo-escura geralmente indica que é hora de beber mais água.

Atenção para atletas

O cuidado com o consumo excessivo deve ser ainda maior entre atletas de alto desempenho, especialmente aqueles que participam de provas longas, como maratonas e triatlos. 

Nestes casos, a reposição de água sem considerar a perda de sódio pode provocar um desequilíbrio chamado hiponatremia, que pode levar a sintomas graves, como confusão mental, convulsões e perda de consciência, devido ao edema cerebral.

A recomendação, segundo o médico, é que esses atletas façam reposição com bebidas isotônicas e cápsulas de sal, ajustando o consumo conforme a intensidade e duração do exercício.

Para a maioria das pessoas, no entanto, esse tipo de complicação é raro. Quem pratica atividades comuns, como academia, corrida leve ou esportes recreativos, dificilmente chega a níveis de hidratação perigosos apenas com o consumo de água.

O segredo está no equilíbrio

Mais do que contar copos ao longo do dia, a melhor dica é desenvolver autopercepção. Prestar atenção ao próprio corpo, ao nível de sede, à cor da urina e ao bem-estar geral é a forma mais segura de manter a hidratação em dia — sem excessos e sem riscos.

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