Antes visto como 'peixe de pobre', hoje é uma das melhores fontes de nutrientes

Durante décadas, a cavalinha esteve associada às mesas mais simples do país e carregou o rótulo de “comida de pobre”. Barata, acessível e vendida com facilidade em feiras e mercados populares, ela era vista em algumas regiões como um sinal de simplicidade excessiva quando servida a convidados.

Esse estigma afastou o peixe das mesas mais elitizadas, apesar de sua importância nutricional.

Com o tempo e o avanço dos estudos sobre alimentação, essa percepção mudou. Hoje, a cavalinha é reconhecida como um dos peixes mais completos do ponto de vista nutricional: oferece proteínas de alta qualidade, vitaminas essenciais, minerais e concentrações expressivas de ácidos graxos ômega-3, aliados da saúde do cérebro e do coração. A seguir, entenda por que o peixe tem sido cada vez mais recomendado no cardápio diário.

Por que incluir cavalinha na alimentação

Mesmo sendo um peixe de baixo custo, a cavalinha rivaliza com espécies consideradas nobres — e muito mais caras — em valor nutricional. Entre seus principais benefícios estão:

Riqueza em ômega-3 (DHA e EPA)

Os ácidos graxos presentes na cavalinha têm ação direta na saúde cerebral e cardiovascular.

• O DHA contribui para memória, cognição e funcionamento do sistema nervoso.
• O EPA ajuda a reduzir triglicerídeos, combater inflamações e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Proteína completa e de fácil digestão

A cada 100 g, a cavalinha oferece entre 20 e 22 g de proteína, com todos os aminoácidos essenciais. É mais leve que carnes vermelhas e bem aceita por todas as faixas etárias, especialmente idosos, que precisam de proteínas de digestão simples.

Vitaminas e minerais essenciais

O peixe é fonte de:

• Vitamina B12 — importante para a produção de glóbulos vermelhos;
• Vitamina D — essencial para ossos e sistema imunológico;
• Iodo, cálcio e fósforo, ligados à saúde óssea e ao metabolismo.

Peixe acessível, nutritivo e seguro para o consumo diário

Além de nutritiva, a cavalinha é amplamente encontrada no Brasil, tanto fresca quanto congelada, o que facilita o acesso e permite manter uma alimentação equilibrada sem elevar custos.

Peixe popular nas mesas brasileiras aparece entre os mais tóxicos do planeta

Por ser um peixe pequeno, acumula quantidades muito menores de mercúrio e metais pesados. Isso torna seu consumo frequente seguro para a maioria das pessoas.

A combinação entre preço acessível, bom valor nutricional e segurança alimentar reforça por que ela vem ganhando espaço no prato dos brasileiros.