Adeus, ano velho; olá, Ano Novo: especialista ensina 5 hábitos para 2026

A busca por recomeços, a vontade de se reinventar e a procura por novidades no dia a dia estão entre as metas mais comuns quando um novo ano se aproxima. Ainda assim, muita gente esbarra nos imprevistos e na dificuldade de manter hábitos por tempo suficiente para que virem rotina.

Uma pesquisa da universidade do sul da Austrália, publicada na revista científica Healthcare, reforça esse desafio: novos hábitos podem levar, no mínimo, cerca de dois meses para começar a se enraizar e, em alguns casos, demoram bem mais para se encaixar no cotidiano.

Mudar os hábitos pode ajudar a ter um ano diferente

Para Gisele Hedler, especialista em comportamento humano, o ideal para não se sobrecarregar com a nova rotina é estabelecer pequenos hábitos que ajudem a evoluir pessoalmente e, consequentemente, a ter mais sucesso em outras áreas da vida.

"Compreender e aproveitar o poder do hábito permite-nos criar mudanças positivas em nossas vidas, sendo uma ferramenta poderosa para alcançar nossos objetivos a longo prazo", afirma em entrevista ao portal Terra.

5 principais estratégias para mudar a rotina em 2026

1. Comece o dia de forma positiva

"A prática diária da gratidão, reconhecendo as coisas boas da vida, nos ajuda a manter uma perspectiva positiva", diz a especialista. Uma sugestão é, ao acordar, respirar profundamente cinco vezes e agradecer por mais um dia.

Em seguida, antes mesmo de sair da cama, vale "caminhar" mentalmente pelo seu dia e visualizar os resultados que você espera de cada etapa, como uma forma de organizar o foco.

2. Não utilize aparelhos eletrônicos ao acordar

Em tempos em que a tela do celular brilha antes que o sol no rosto de muita gente, se expor à luz natural e realizar alongamentos pode ser um passo simples para começar melhor. Segundo a profissional, a luminosidade ajuda o organismo a regular o horário biológico.

Já os alongamentos podem estimular o cérebro a produzir hormônios ligados ao bem-estar. "se você não tiver acesso à área externa, abra a janela e olhe para o céu. Esse hábito ajudará você a ter mais energia, pois a rotina em contato com a claridade vai descarregar cortisol que você precisa para começar o dia", indica.

3. Passe mais tempo longe de telas

Gisele explica que reservar momentos do dia para se desconectar digitalmente, seja desligando o celular, silenciando notificações ou colocando no modo avião, pode promover um equilíbrio mais saudável entre o mundo online e offline.

"Somos bombardeados de informações por meio das redes sociais, muitas vezes vemos notícias desmotivadoras. Muitas pessoas também se comparam com a realidade de influenciadores ou até amigos próximos. Isso pode provocar um desgaste emocional, já que esses conteúdos focam apenas nos melhores momentos da rotina e não refletem a realidade completa", afirma.

4. Insira a leitura na rotina

A profissional estimula o hábito de ler diariamente, seja livro, artigo ou notícia relevante, nem que seja por cinco minutos. Além de ampliar conhecimento e perspectivas, a leitura também funciona como exercício para o cérebro.

5. Faça uma auto-reflexão

"Ao final do dia, reserve um tempo para refletir sobre suas ações, metas e valores. Liste tudo aquilo que você acha que não foi tão bom, como poderia melhorar e a coisa mais legal que te aconteceu. Isso ajuda a manter-se alinhado com seus objetivos e propósitos de vida", finaliza Hedler.

No fim, a lógica para 2026 é menos sobre mudanças radicais e mais sobre consistência: hábitos pequenos, repetidos com frequência, costumam ser mais fáceis de sustentar e podem abrir caminho para transformações maiores ao longo do ano.