Com o envelhecimento da população brasileira, a preocupação com a saúde na terceira idade cresce. Dados do IBGE revelam que idosos com mais de 60 anos já somam 15,6% da população, número que deve atingir 37,8% até 2070.
Nesse cenário, segundo o portal Terra, uma alimentação equilibrada desponta como pilar fundamental para a qualidade de vida. Apesar da crescente longevidade, idosos têm maior probabilidade de desenvolver carências nutricionais, aponta Gabriela Takeda, docente de nutrição do Senac São Paulo.
Ela esclarece que a absorção de nutrientes pode diminuir devido a alterações no sistema digestório, como a redução da acidez estomacal e da produção de enzimas digestivas.
Perda de apetite ou dificuldades de mastigação também contribuem para dietas pobres em nutrientes cruciais, como cálcio e vitamina D. No entanto, dicas práticas de alimentação podem transformar a saúde, priorizando uma dieta rica em vitaminas, minerais e fibras para essa fase da vida.
Em entrevista ao canal Pergunte ao Doutor, a médica geriatra Dra. Claudia Heluany falou sobre o envelhececimento bem-sucedido.
Combate ao envelhecimento da pele
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes, castanhas e vegetais de folhas verdes, auxiliam a combater rugas e o envelhecimento precoce da pele.
O ômega 3, encontrado em salmão, sardinha, sementes de chia e farinha de linhaça, contribui significativamente para a hidratação e elasticidade cutânea.
Ainda, proteínas magras como ovos, feijões e laticínios são indispensáveis para a renovação celular e a firmeza da pele, mantendo-a revitalizada.
Blindando o sistema imunológico
Para fortalecer a imunidade, consuma frutas como laranja, kiwi, morango e acerola, que são fontes poderosas de vitamina C. Probióticos, presentes no iogurte natural e kefir, promovem a saúde intestinal, fortalecendo as defesas do corpo de forma eficaz.
A vitamina D é vital para a imunidade; garanta sua ingestão através da exposição solar adequada e do consumo de ovos, peixes e leite.
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Controlando diabetes e hipertensão
Para controlar os níveis de açúcar no sangue e o colesterol, inclua fibras em sua dieta com aveia, frutas, legumes, feijões e grãos integrais. Gorduras boas, presentes em alimentos como abacate, azeite de oliva e peixes, são essenciais para melhorar a saúde do coração.
Essas opções dietéticas ajudam a reduzir o risco de complicações cardiovasculares, proporcionando maior bem-estar e qualidade de vida.
Perigo no prato: conheça alimentos comuns dos brasileiros aumentam risco de câncer e diabetes.
Melhorando a memória e a mente
Frutas oleaginosas, cereais integrais, legumes e peixes estimulam o bom funcionamento cerebral, sendo ricos em ômega 3 e vitaminas essenciais. Esses alimentos auxiliam na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, impactando positivamente o declínio cognitivo.
A hidratação é um fator crucial para a saúde mental. Beba de 6 a 8 copos de água por dia, sempre entre as refeições, para otimizar a função cerebral.