Adeus, noites mal dormidas: especialista mostra a bebida que rouba seu descanso

Ao se preparar para dormir, você costuma evitar apenas o café e o álcool? Um especialista revela que há um outro culpado comum, e ele está mais próximo do que você imagina. O refrigerante, bebida presente em muitos lares, também faz parte da lista de inimigos do sono.

O biólogo Vinicius Dokkedal Silva, do Instituto do Sono, traz à tona um fato crucial: refrigerantes possuem cafeína e agem como estimulantes. Consumir perto da hora de deitar pode seriamente atrapalhar o seu ciclo de sono, impedindo um descanso adequado.

Entenda como essa substância, muitas vezes subestimada em refrigerantes, pode desregular seu ciclo de sono e prejudicar seriamente sua recuperação. Aprender a evitar essa armadilha é o primeiro passo para noites mais tranquilas e dias com mais energia.

Veja também quem um especialista explicou os problemas causados pela falta de um sono bom.

Refrigerante: fonte inesperada de cafeína

A cafeína, uma substância estimulante, não se restringe apenas ao café, mas também se encontra em bebidas gaseificadas. Os refrigerantes à base de cola, por exemplo, são um notável reservatório dessa substância, com uma latinha contendo aproximadamente 31 mg de cafeína. 

Conforme explica o biólogo, nosso corpo produz um hormônio vital chamado adenosina durante o dia. A adenosina se acumula à noite, sinalizando a necessidade de descanso; ao ser captada pelo Sistema Nervoso Central (SNC), ela naturalmente nos leva ao sono.

"A cafeína se liga aos mesmos receptores de adenosina e a mensagem acaba sendo inversa: de estímulo", esclarece Silva.

E como estamos falando sobre refrigerantes, você sabia que o furo da lata de refrigerante não é para o canudo? Entenda o motivo.

Construa sua rotina de sono ideal

Além de eliminar o refrigerante noturno, especialistas sugerem a adoção de rituais que preparem o corpo para o sono. Para isso, tome um banho relaxante para aliviar tensões e promover o relaxamento.

Consuma bebidas com efeito de calmante natural, como o popular chá de camomila, ideal para um final de noite tranquilo. Adicione aromas relaxantes ao ambiente, como a lavanda, criando uma atmosfera propícia ao descanso.

É importante também manter uma temperatura agradável no quarto e organizar a cama com travesseiros e lençóis que proporcionem o máximo conforto. Com essas práticas e a eliminação da cafeína, sua qualidade de sono melhorará consideravelmente.