A culpa de você engordar não é do pão, nem do biscoito, e muito menos do chocolate

Na busca pelo emagrecimento, muitas pessoas recorrem a dietas restritivas que prometem resultados rápidos. No entanto, segundo dados da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (SEEDO), 81% das pessoas que tentam perder peso não conseguem atingir seus objetivos. 

O motivo principal está na abordagem errada: focar em restrições e proibições ao invés de mudar os hábitos de forma mais ampla e equilibrada.

Especialistas vêm destacando que emagrecer não é apenas uma questão de comer menos, mas sim de comer melhor. 

A mudança sustentável vem da construção de uma rotina saudável e consciente, que envolve alimentação equilibrada, atividade física e cuidados com o bem-estar. O médico Manuel Viso, especialista em hematologa que conta com mais de 78 mil seguidores no instagram, aponta sete fatores essenciais para quem busca perder peso com saúde e sem radicalismos.

1. Quantidade importa

O excesso de comida no dia a dia, muitas vezes motivado por tédio, ansiedade ou fome emocional, é um dos grandes responsáveis pelo acúmulo de gordura corporal. Pequenos exageros frequentes acabam impactando o resultado final. 

Em geral, esse tipo de excesso acontece com alimentos prontos e pouco nutritivos, que não satisfazem de verdade.

2. Evite os ultraprocessados

Fast foods, salgadinhos, doces prontos e outros produtos industrializados são ricos em açúcar, gorduras ruins e farinhas refinadas. Com baixo valor nutricional, eles não promovem saciedade e acabam aumentando ainda mais a vontade de comer.

3. Movimento é essencial

A falta de atividade física atrapalha o emagrecimento e prejudica o metabolismo. Ficar sentado por longas horas, como é comum atualmente, dificulta o gasto de energia consumida e impacta negativamente a saúde cardiovascular, o humor e o bem-estar geral.

4. Sono de qualidade

Dormir mal interfere diretamente nos hormônios da fome. A falta de descanso aumenta o apetite e reduz a saciedade, o que favorece escolhas alimentares mais calóricas ao longo do dia. Além disso, o cansaço constante afeta o equilíbrio físico e emocional.

5. Estresse e lanches fora de hora

O estresse elevado libera cortisol, hormônio associado ao aumento da gordura abdominal. Ele também estimula comportamentos como beliscar constantemente alimentos pouco saudáveis ao longo do dia, resultado da ansiedade e da inquietação.

6. Calorias líquidas também contam

Bebidas como refrigerantes, sucos industrializados, milkshakes e bebidas alcoólicas têm alta densidade calórica e quase nenhum valor nutricional. Apesar de parecerem inofensivas, essas calorias líquidas se somam ao total diário e, muitas vezes, passam despercebidas.

Ao contrário do que muitos pensam, nenhum alimento isolado é o verdadeiro vilão do ganho de peso. O segredo está em adotar hábitos consistentes e saudáveis, sem culpar itens como pão, biscoitos ou chocolate. 

O equilíbrio é o caminho mais eficaz para alcançar resultados duradouros e preservar a saúde.