7 razões que fazem da caminhada japonesa melhor do que a tradicional de 10 mil passos

Esqueça a pressão de tentar alcançar 10.000 passos todos os dias. Uma técnica de caminhada japonesa está mostrando ser uma alternativa mais eficaz e acessível, especialmente se o objetivo é perder peso e melhorar a saúde geral.

Enquanto a maioria das pessoas se concentra na quantidade, essa abordagem prioriza a qualidade do movimento, tornando o exercício mais eficiente em menos tempo.

A técnica é conhecida como caminhada intervalada japonesa, ou treinamento de caminhada intervalada, e seu conceito central é simples: intercalar períodos de caminhada rápida com outros de caminhada mais lenta.

Desenvolvida no Japão, ela tem ganhado atenção global por sua praticidade e benefícios notáveis, que vão muito além da perda de peso.

“Os japoneses descobriram uma técnica de caminhada com mais benefícios do que os tradicionais 10.000 passos: a caminhada intervalada”, explicou o Dr. Saurabh Sethi, gastroenterologista, em um vídeo no Instagram.

Caminhada intervalada, a ciência explica

Esta modalidade de exercício desafia a ideia de que o número de passos é o único indicador de uma atividade física bem-sucedida. Em vez disso, ela foca na intensidade. Você pode começar alternando 3 minutos de caminhada lenta com 3 minutos de caminhada rápida, por exemplo.

Dr. Sethi sugere: “Alterne 3 minutos de caminhada lenta com três minutos de caminhada rápida, como se estivesse correndo para uma reunião importante. Faça isso diariamente por 30 minutos e os resultados serão impressionantes”.

Essa abordagem dinâmica eleva a frequência cardíaca e acelera o metabolismo, contribuindo para a queima de gordura.

Benefícios que vão além da balança

A caminhada intervalada não é apenas sobre emagrecer. Ela oferece uma gama de benefícios para o corpo e a mente.

Entre eles, destacam-se a melhoria da pressão arterial, reduzindo o risco de hipertensão. O Dr. Sethi ainda aponta que a prática pode reduzir o risco de AVC ao melhorar a circulação e diminuir o acúmulo de colesterol.

Além disso, estudos indicam que o exercício aeróbico melhora o humor, estimulando a liberação de endorfinas.

O sistema imunológico também se beneficia, pois a atividade física regular fortalece a capacidade do corpo de combater infecções.

Outros ganhos incluem a melhor qualidade do sono e um condicionamento físico geral aprimorado, tornando a caminhada intervalada uma excelente atividade cardiovascular. Por ser menos estressante para as articulações do que a corrida, é uma alternativa segura para a maioria das pessoas.

Como começar a caminhar para a saúde

É fácil começar a praticar a caminhada intervalada. Primeiro, prepare-se com um aquecimento de 5 a 10 minutos. Depois, alterne entre os períodos de ritmo rápido e lento.

O Dr. Sethi recomenda: “Para começar, caminhe em um ritmo confortável por 3 a 5 minutos, depois alterne entre caminhadas lentas e rápidas. Termine com um relaxamento de 3 a 5 minutos”.

A sugestão é caminhar rapidamente por 2 a 3 minutos para elevar sua frequência cardíaca, e em seguida desacelerar para um ritmo mais lento por mais 2 a 3 minutos.

Repita esse ciclo por cerca de 20 a 30 minutos. Para finalizar, alongue-se por 5 a 10 minutos, permitindo que sua frequência cardíaca volte ao normal.

Esta técnica simples e eficiente pode ser a chave para você atingir seus objetivos de bem-estar.