Segundo especialista, a quantidade de agachamentos definirá sua saúde na velhice

A longevidade não é uma questão de sorte ou de herança genética, mas sim o resultado direto dos seus hábitos diários. Esta é a convicção de Gitana Lapinskaitė, especialista em longevidade, que aponta para uma combinação poderosa de fatores que realmente determinam uma vida longa e saudável.

Segundo ela, em entrevista ao portal 15min, da Lituânia, uma alimentação de qualidade, atividade física regular, sono adequado e um bom equilíbrio emocional são os verdadeiros pilares para desacelerar o envelhecimento.

Gitana Lapinskaitė, que lidera o programa de tratamento de longevidade no sanatório Eglė, na Lituânia, incentiva a todos a assumirem o controle de sua saúde através de pequenas, mas consistentes, ações diárias.

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O teste da força física aos 50

Os agachamentos são exercícios funcionais que fortalecem pernas, glúteos e core, sendo excelentes para melhorar mobilidade e equilíbrio. Para alguém com 50 anos ou mais, eles ajudam a prevenir quedas e a fortalecer ossos.

Uma pessoa saudável de 50 anos deve ser capaz de fazer 40 agachamentos sem descanso, diz a especialista. Este é um indicativo importante de força, mas a qualidade do movimento sempre prevalece sobre a quantidade.

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Hábitos e longevidade

A especialista aconselha comer menos, mas com qualidade, evitar alimentos processados e estar atento aos picos de glicemia. Essas práticas nutricionais são essenciais para manter o corpo em pleno funcionamento e combater o envelhecimento celular.

Dormir bem é tão vital quanto comer e se exercitar para uma vida longa. Gitana Lapinskaitė sugere ir para a cama às 22h, assim o corpo tem tempo de se recuperar totalmente e a produção dos hormônios não é interrompida. Ela adverte que a privação do sono provoca doenças e acelera o envelhecimento.

A saúde emocional é um pilar insubstituível da longevidade, segundo a especialista. Ela sustenta que a saúde física perde valor com o tempo se não houver equilíbrio emocional e sentido na vida.

Sentimentos como solidão, estresse e falta de motivação podem acelerar o envelhecimento do corpo, ressaltando a importância de cuidar da mente.