As férias de verão estão chegando e junto com elas, um momento de repouso, relaxamento e lazer com a família. Apesar do período de descanso, é importante não abandonar completamente a rotina de exercícios. De acordo com Josi Araújo, fisioterapeuta e professora de Pure Pilates, integrar o Pilates nas férias pode ser uma maneira eficaz de manter-se ativo, promovendo não apenas a saúde física, mas também o equilíbrio mental.
Benefícios de praticar pilates durante as férias
Manter uma prática consistente de Pilates durante as férias oferece benefícios que vão além do físico. Além de contribuir para a saúde muscular, flexibilidade e resistência, o Pilates também se revela um aliado contra o estresse. “Com técnicas de respiração profunda e concentração, essa modalidade de exercício é uma ótima maneira de relaxar”, explica Josi.
A correção da postura é outra vantagem, extremamente importante após longos períodos de viagem. O Pilates é adaptável o que o torna acessível em diferentes ambientes, podendo ser praticado em casa, ao ar livre ou mesmo em quartos de hotel. “A consciência corporal promovida pelo Pilates é valiosa para manter uma mentalidade saudável durante as férias, enquanto o aumento da energia combate a fadiga, comum em períodos movimentados”.
Adaptando exercícios de pilates nas viagens
Segundo Josi, adaptar exercícios de Pilates durante as viagens é possível e pode ser uma ótima maneira de manter a consistência, mesmo longe de casa. “Desenvolver uma rotina mais curta, focada em exercícios fundamentais que não exigem equipamentos específicos, e aproveitar o ambiente ao ar livre são estratégias eficazes. Leve acessórios leves, como minibandas, e inclua amigos ou familiares na prática para tornar a experiência mais social e motivadora”, aconselha a professora.
“Para otimizar o espaço em ambientes limitados, escolher exercícios que não exijam grande extensão é essencial. Use a cama, cadeiras ou até mesmo a parede do quarto de hotel para realizar exercícios adaptados. Nesse momento, a criatividade é a chave para manter a consistência e colher os benefícios do Pilates durante as viagens”, completa.
Equipamentos essenciais
Equipamentos essenciais para praticar Pilates em viagens não precisam ocupar muito espaço na mala. Acessórios funcionais, como minibandas, uma cadeira, um sofá, uma toalha, overball (bolinha dente de leite) e almofada, são suficientes.
Exercícios recomendados
Exercício 1
Leg pull front: O objetivo é trabalhar a estabilidade do tronco desde a cintura escapular até a pélvica, além de serem excelentes para treinar a consciência corporal e fortalecer o transverso do abdome, usando a força do próprio corpo. Importante salientar que deverá realizar o movimento de acordo com o limite de cada um.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercício 2
Alongamento de cadeia posterior e cadeia anterior com uma cadeira
O objetivo é alongar toda cadeia anterior e posterior, além de trabalhar equilíbrio e força de glúteo com a perna que está em apoio unipodal.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercício 3
Fortalecimento de Glúteo e posterior de coxa
O objetivo do exercício é fortalecer glúteo e toda musculatura posterior usando uma cadeira como acessório, para que possa aumentar a amplitude e ativar mais a musculatura recrutada.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercicio 4
Mobilidade de coluna vertebral
O objetivo do movimento é realizar mobilização de coluna vertebral usando uma cadeira como auxílio.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercício 5
Fortalecimento de glúteo e alongamento de cadeia posterior
O objetivo é alongar toda a cadeia posterior com auxílio de uma faixa elástica ou usando uma toalha. E fortalecer a musculatura do glúteo e tríceps surral.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercício 6
Alongamento de cadeia posterior
O objetivo é alongar toda cadeia posterior com auxílio de uma parede, além de alongar a musculatura posterior, também irá trabalhar com mobilidade de ombro e força de membros superior.
Precauções ao praticar Pilates em ambientes diferentes
Praticar Pilates em ambientes diferentes pode ser uma experiência positiva, mas exige algumas precauções para garantir uma prática segura e eficaz. “Avalie o espaço, certificando-se de que é seguro e adequado para exercícios. Garanta que a superfície seja estável, evite obstáculos e ajuste os exercícios conforme o ambiente. Mantenha atenção especial à postura, evite superfícies escorregadias e verifique a condição dos equipamentos utilizados”, declara a fisioterapeuta.
Integrando o Pilates nas férias: dicas práticas
Integrar o Pilates nas férias pode ser uma maneira eficaz de manter a prática de exercícios enquanto ainda desfruta do tempo livre. Aqui estão algumas sugestões para integrar o Pilates nas férias sem prejudicar a experiência de uma ou outra atividade:
Integrar o Pilates nas férias pode ser uma maneira eficaz de manter uma vida saudável enquanto aproveita o tempo livre. Planeje com antecedência, seja flexível, escolha atividades que complementam e envolva familiares ou amigos na prática. Use aplicativos e vídeos online para te auxiliar na prática e adapte à rotina do destino. Seja realista e priorize o descanso, equilibrando o Pilates com o tempo para relaxar.