Seis dicas para ter mais saúde e qualidade de vida já em 2026

Janeiro chega trazendo planos de mudança e promessas de mais cuidado com o corpo. A atividade física costuma ser uma das primeiras metas, mas manter o compromisso ao longo dos meses ainda é o principal obstáculo.

Para médicos, a transformação não acontece com esforço pontual, e sim com prática contínua. Exercitar-se de forma regular protege o coração, fortalece a circulação e contribui para uma vida mais equilibrada.

Indicada pela Organização Mundial da Saúde e pelo Ministério da Saúde, a prática constante de exercícios é essencial para prevenir doenças. Ainda assim, o excesso de expectativa no início do ano pode atrapalhar a permanência no hábito.

Quando o ritmo vence a intensidade

Não é a pressa que gera resultados duradouros. Segundo o cirurgião vascular Gustavo Solano, os ganhos reais aparecem quando o movimento se torna parte da rotina. “O que traz ganhos reais, do ponto de vista clínico e médico, é a constância”, afirma em entrevista ao portal Cidade Verde.

Aos poucos, o corpo responde. A melhora do condicionamento cardiovascular, da saúde mental e da circulação sanguínea reduz riscos e amplia o bem-estar, refletindo diretamente no dia a dia.

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Por isso, iniciar com metas possíveis é fundamental. Manter uma frequência regular, mesmo com treinos mais leves, aumenta as chances de continuidade e reduz frustrações comuns nas primeiras semanas.

Metas possíveis mantêm o engajamento

Evoluir com cuidado é uma das principais recomendações. O aumento do volume de treino deve ser gradual, entre 10% e 15% por semana, evitando sobrecargas que podem interromper o processo logo no início.

Acompanhar o próprio progresso também ajuda. Registrar tempo, distância ou sensação de cansaço permite visualizar avanços, reforçando a motivação e o vínculo com a prática.

Além disso, estabelecer um mínimo semanal torna o objetivo mais concreto. A orientação é alcançar 150 minutos de atividade moderada, somados a exercícios de força em dois dias da semana.

Ouvir o corpo evita desistências

Escolher uma atividade prazerosa faz toda a diferença. Quando o exercício se encaixa na rotina e no perfil pessoal, ele deixa de ser obrigação e passa a ser um momento de cuidado.

Respeitar limites é parte do processo. Dor persistente e fadiga intensa indicam que o corpo precisa de pausa. O descanso adequado contribui para a recuperação e previne lesões.

Quem retorna após um período parado deve redobrar a atenção. “Esse impulso de querer retornar ao ponto de condicionamento anterior gera consequências como dor muscular tardia e queda na motivação”, alerta Solano.

Pernas em movimento, circulação ativa

A prática regular também fortalece a saúde vascular. A panturrilha atua como um “coração periférico”, auxiliando o retorno do sangue e reduzindo inchaços, especialmente nas pernas.

Nesse cenário, as meias de compressão esportiva podem ajudar no recomeço. Elas favorecem a circulação, aliviam a sensação de peso e contribuem para uma recuperação muscular mais rápida.

“Para esses iniciantes, o conforto e a sensação de suporte são fatores principais para manter o hábito”, conclui o médico. Atenção aos sinais do corpo é parte do caminho para um ano mais saudável.