Qual a posição ideal para dormir e ter noite de sono revigorante? A ciência responde

O momento de dormir é um dos mais aguardados do dia, e muita gente tem seus próprios rituais na hora de se deitar, seja de costas, de lado ou até de bruços. Mas afinal, existe uma posição ideal para dormir? A ciência tem algumas respostas.

O sono é essencial para manter o equilíbrio entre corpo e mente. Além de restaurar as energias, ele contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas, como diabetes e obesidade — e até mesmo transtornos mentais.

Em 2023, pesquisadores da Indonésia publicaram no PubMed um estudo que mostra como certas posturas podem proteger o coração, os pulmões e até mesmo auxiliar na digestão.

Se você sofre com refluxo, durma do lado esquerdo

Dormir do lado esquerdo faz com que a gravidade impeça a língua de cair para trás, mantendo a garganta mais livre e favorecendo a circulação.

Além dos benefícios respiratórios, essa posição pode ajudar diretamente o estômago: mantê-lo abaixo do esôfago reduz o risco de refluxo gastroesofágico, comum em pessoas com apneia do sono. Menos refluxo significa menos irritação nas vias aéreas e, consequentemente, uma respiração mais estável.

Lado direito: um alívio para o coração

Dormir do lado direito oferece benefícios semelhantes, mas com um diferencial importante: pode equilibrar o sistema nervoso autônomo e, assim, reduzir riscos de insuficiência cardíaca em pessoas predispostas.

Nessa posição, coração, pulmões e diafragma ficam mais bem alinhados, o que ajuda o coração a permanecer “relaxado” e em equilíbrio.

Nem de costas, nem de bruços

As posições dorsal (de costas) e ventral (de bruços) não são as mais recomendadas para a saúde. Por exemplo, embora de bruços possa reduzir o ronco, essa posição comprime órgãos digestivos como estômago, fígado e intestino, prejudicando a digestão. Além disso, dificulta a respiração, já que coração e pulmões ficam pressionados.

Já de costas não é uma posição indicada para pessoas sensíveis ao ronco ou à apneia do sono, pois a língua tende a cair para trás, bloqueando parcialmente as vias aéreas. Em contrapartida, evita que o rosto fique pressionado contra o travesseiro, o que pode reduzir marcas e rugas. Também pode ajudar a conter o refluxo e a facilitar a digestão.

O fato é que não existe uma posição “milagrosa” para dormir, mas algumas posturas são mais benéficas do que outras. O ideal é que cada pessoa encontre a que melhor se adapta ao seu corpo e às suas necessidades no dia a dia.

O canal Olá, Ciência! produziu um vídeo muito interessante sobre a melhor posição para dormir, confira!