Odeia acordar cedo? Entenda o que o hábito de dormir tarde revela sobre você

Quem prefere dormir tarde e luta para acordar cedo muitas vezes carrega o estigma da “preguiça” ou da falta de rotina.

No entanto, a psicologia e a cronobiologia explicam que esse comportamento está frequentemente ligado ao cronotipo noturno, um padrão biológico no qual o organismo atinge seu pico de alerta e energia durante a noite.

Trata-se de uma característica influenciada por fatores genéticos, hormonais e cerebrais, e não apenas uma escolha ou “hábito ruim”.

Estudos apontam que adolescentes e adultos jovens são mais propensos a esse ritmo, o que explica a facilidade para estudar ou produzir à noite.

Com o passar dos anos, responsabilidades sociais e mudanças hormonais podem deslocar o padrão para horários mais matutinos, mesmo naqueles que sempre foram notívagos.

Produtividade: o segredo está no alinhamento

O impacto na produtividade não depende do horário em si, mas do ajuste entre o cronotipo e as demandas do dia a dia. Quando a pessoa consegue organizar sua agenda para acordar em um horário compatível com o momento em que dormiu, tende a manter bom desempenho e evitar a privação crônica de sono.

O problema surge quando o notívago precisa seguir uma jornada fixa no horário comercial. A combinação de dormir muito tarde e acordar cedo pode levar a lapsos de atenção, irritabilidade, menor flexibilidade cognitiva e falhas de memória.

Por outro lado, em contextos flexíveis, como trabalho remoto ou carreiras criativas, esse perfil pode adaptar a rotina para explorar seus períodos de maior energia.

Perfil Psicológico do Notívago: Criatividade à Noite e Dificuldade Matinal

Embora não exista uma “personalidade noturna” única, pesquisas em psicologia diferencial identificam traços recorrentes:

• Clareza mental noturna: maior facilidade para atividades criativas, reflexivas e analíticas à noite.
• Dificuldade para adormecer cedo: mesmo ao deitar em horários socialmente convencionais.
• Inércia do sono prolongada: sensação de sonolência e baixo rendimento nas primeiras horas da manhã.
• Preferência por ambientes silenciosos: como a madrugada, para concentração em estudos ou trabalho.
• Flexibilidade horária: tendência a reorganizar refeições e tarefas em torno dos períodos de disposição.
• Exposição a telas: propensão a adiar o sono por conta de atividades online, o que pode reforçar o ciclo noturno.

Como Conviver de Forma Saudável com o Cronotipo Noturno

Quando o padrão atrapalha a vida social ou profissional, especialistas recomendam ajustes graduais, e não mudanças radicais. Confira estratégias baseadas em evidências científicas:

Gostar de dormir tarde, portanto, reflete um funcionamento próprio do organismo. Compreender o próprio cronotipo e adotar estratégias personalizadas permite conciliar bem-estar, produtividade e as exigências da vida em sociedade.