Cotidiano
Simples, barato e sem gastar energia, hábito usado no Japão ajuda a aliviar o calor nas noites de verão e melhorar a qualidade do sono
Ana Clara Durazzo
Publicado em 15/01/2026 às 09:00
Compartilhe:
Para quem quer fugir da conta de luz alta ou do ar seco do ar-condicionado, uma técnica milenar japonesa tem ganhado destaque como a solução 'custo zero' para noites abafadas. / ImageFX
Continua depois da publicidade
Dormir bem no verão tornou-se um desafio de resistência. Quando o sol se põe e a temperatura não cai, o suor e a agitação tomam conta da madrugada. Para quem quer fugir da conta de luz alta ou do ar seco do ar-condicionado, uma técnica milenar japonesa tem ganhado destaque como a solução 'custo zero' para noites abafadas.
No Japão, a tradição de dormir em futons (colchões finos sobre o piso) tem uma explicação científica valiosa para o verão: o ar quente é menos denso e sobe, enquanto o ar mais fresco permanece nas camadas baixas do quarto.
Continua depois da publicidade
Ao reduzir a altura do seu descanso, você aproveita a zona mais fresca do ambiente. Mas o verdadeiro "pulo do gato" japonês envolve o freezer da sua cozinha.
A estratégia consiste em preparar o corpo para o sono através do resfriamento dos tecidos. O método é simples:
Continua depois da publicidade
Dobre seus lençóis, fronhas ou o próprio pijama.
Coloque-os em sacos plásticos herméticos (para evitar umidade e odores de comida).
Deixe no congelador por 20 a 30 minutos antes de deitar.
Continua depois da publicidade
Ao vestir a peça ou forrar a cama, o alívio térmico é imediato. Esse 'choque' ajuda o organismo a baixar a temperatura central, um gatilho biológico essencial para o cérebro entender que é hora de desligar.
O efeito não dura a noite toda, mas foca no momento mais crítico: o início do sono.
Indução ao sono: O corpo precisa perder cerca de $1$ a $2$ graus para entrar em sono profundo.
Continua depois da publicidade
Sustentabilidade: Zero consumo de energia e ruído.
Saúde respiratória: Diferente do ventilador ou AC, não resseca as vias aéreas, sendo ideal para quem sofre de rinites.
Toalha úmida: Pendure uma toalha molhada na janela para resfriar o ar que entra.
Continua depois da publicidade
Pés frescos: Molhar os pés com água fria antes de deitar ajuda na termorregulação rápida.
Alimentação: Evite proteínas pesadas à noite, que aumentam a termogênese (calor interno) durante a digestão.
Dica de Ouro: Se o calor estiver extremo, use o método da "garrafa de água gelada" (o oposto da bolsa de água quente) entre os lençóis para manter áreas específicas do corpo resfriadas por mais tempo.
Continua depois da publicidade
