O pilates é reconhecido por melhorar a postura, a mobilidade e o fortalecimento do core. Mas, quando o objetivo é reduzir a flacidez na parte de trás dos braços, especialistas em educação física e fisioterapia são unânimes ao apontar o treino de força como a abordagem mais eficaz.
O foco principal está no tríceps braquial, músculo que ocupa cerca de dois terços do volume do braço. Quando essa musculatura perde tonicidade, a pele da região posterior tende a ficar com aspecto mais solto, fenômeno popularmente conhecido como “tchauzinho”. Ao fortalecer o tríceps, o músculo passa a oferecer maior sustentação ao tecido cutâneo e melhora o contorno dos braços.
Prô, prepara meu treino!
Entre os exercícios mais recomendados estão o tríceps testa com halteres ou barra, o tríceps na polia com corda, o mergulho no banco, a flexão de braços com pegada fechada e o tríceps francês unilateral. A alternância entre esses movimentos ajuda a recrutar diferentes porções do músculo e potencializa os resultados ao longo do tempo.
Segundo os especialistas, os iniciantes costumam obter bons resultados com dois treinos semanais voltados aos membros superiores, respeitando ao menos 48 horas de intervalo entre as sessões. Pessoas com maior experiência podem incluir uma terceira sessão, ajustando o volume e a intensidade conforme a capacidade de recuperação.
Os primeiros sinais de melhora geralmente aparecem entre quatro e seis semanas de prática regular. Mudanças mais evidentes no contorno dos braços costumam surgir entre o terceiro e o quarto mês, especialmente quando o treino é associado a alimentação equilibrada e descanso adequado.
Devo abandonar o pilates?
A modalidade continua sendo uma aliada importante para melhorar a estabilidade das escápulas, a mobilidade articular e a prevenção de lesões nos ombros. O que os profissionais ressaltam é que o método, sozinho, não costuma fornecer a sobrecarga progressiva necessária para promover ganho significativo de massa muscular na região.
Além do exercício, outros fatores influenciam diretamente a firmeza dos braços. A ingestão adequada de proteínas, a hidratação, o sono de qualidade e a redução do percentual de gordura corporal contribuem para a definição muscular e para a melhora do aspecto da pele.
Fator idade
A idade também interfere no processo. Com o passar dos anos, a produção natural de colágeno diminui, o que pode tornar os resultados mais lentos, sobretudo após os 40 anos. Ainda assim, a resposta ao treinamento tende a ser positiva quando há constância.
Especialistas destacam que não existe exercício milagroso nem solução imediata. O que produz resultados duradouros é a combinação entre treino de força direcionado, alimentação adequada e disciplina ao longo de semanas e meses.