Dossiê do kiwi: por que nutricionistas recomendam comer a fruta todo dia?

O kiwi, com sua casca aveludada e polpa verde intensa, consolidou-se como um dos frutos mais completos da natureza. Embora frequentemente subestimado, este superalimento oferece um coquetel de nutrientes que, segundo especialistas, deve fazer parte da dieta diária.

Afinal, o que acontece no corpo de quem adota o kiwi como um hábito?

• A vitamina C que supera a laranja

Um dos maiores trunfos do kiwi é o seu alto teor de Vitamina C. A fruta concentra mais deste nutriente vital do que a maioria das laranjas, cobrindo a recomendação diária em uma única porção. Essa potência vitamínica atua diretamente no fortalecimento do sistema imunológico, servindo como um escudo contra gripes e resfriados.

• O aliado número 1 do intestino

Para quem busca uma rotina intestinal regulada, o kiwi é a solução. A fruta é rica em fibras, essenciais para o trânsito intestinal e para a sensação de saciedade. Além disso, o kiwi contém a enzima actinidina, que auxilia na quebra de proteínas e facilita a digestão, reduzindo inchaços e desconfortos.

• Uma dose de juventude para olhos e células

Os antioxidantes do kiwi, como a luteína e a zeaxantina, oferecem uma proteção especializada: eles atuam na retina, ajudando a proteger a visão contra danos causados pela idade e pelos radicais livres. Consumi-lo regularmente é uma estratégia simples para a manutenção da saúde celular e um suporte contra o envelhecimento precoce.

• Melhores minerais essenciais

O kiwi não vive só de Vitamina C. É uma fonte importante de Vitamina K, crucial para a saúde dos ossos e a coagulação do sangue, e de minerais como o potássio, que auxilia na regulação da pressão arterial e no bem-estar muscular.

Dica de consumo que vira notícia

Muitos descartam a casca, mas essa é uma informação que vale a pena ser revisada. A casca do kiwi (devidamente higienizada) é totalmente comestível e concentra ainda mais fibras e antioxidantes do que a polpa, potencializando seus benefícios.

A recomendação dos especialistas é clara: a inclusão diária do kiwi na alimentação não é apenas uma adição saborosa, mas um pequeno passo com grande impacto na vitalidade e saúde geral.

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