Como parecer mais jovem após os 60 com hábitos simples, segundo especialistas

Envelhecer é inevitável. Mas parecer e se sentir mais jovem do que a idade no documento pode ser resultado de pequenos hábitos diários, acumulados ao longo dos anos. Essa é a experiência de pessoas que, ao adotar rotinas consistentes e nada mirabolantes, conseguem manter vitalidade, bem-estar e aparência mais saudável mesmo após os 60.

Movimento sem heroísmo

Não é preciso horas de academia para colher benefícios. O segredo está em se movimentar ao longo do dia: subir escadas em vez do elevador, caminhar 15 minutos após o jantar ou fazer agachamentos enquanto a chaleira ferve. Pequenas metas, como atingir 3.000 passos antes do almoço e outros 3.000 até o fim da tarde, já fazem diferença na postura, no humor e até no caimento das roupas.

Força e mobilidade em minutos

Músculos fortes e articulações flexíveis são considerados a “armadura da juventude”. Cinco a dez minutos de exercícios básicos — como pranchas, flexões apoiadas no balcão, agachamentos em cadeira e alongamentos de quadril, ombros e tornozelos — ajudam a preservar mobilidade e força ao longo dos anos.

Sono como cuidado essencial

Dormir bem é apontado como o “lifting natural” mais acessível. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar e criar rituais de relaxamento simples, como banho morno e leitura leve, contribuem para uma pele descansada e para a saúde mental.

Alimentação consistente

Mais do que dietas rígidas, o segredo está no equilíbrio. A regra é simples: metade do prato com vegetais, uma porção de proteína, uma dose de gordura saudável e água antes do café. Priorizar carboidratos no início do dia e evitar refeições pesadas à noite ajuda no metabolismo e na disposição.

Cuidados básicos com a pele

Protetor solar diário no rosto, orelhas e pescoço, aliado a chapéus e óculos escuros, é considerado o maior investimento a longo prazo. À noite, uma rotina minimalista de limpeza suave e hidratação já garante uma pele saudável e viçosa.

Postura e expressão

Postura correta e expressões faciais relaxadas também rejuvenescem instantaneamente. Alinhar as orelhas aos ombros, abrir o peito e suavizar o maxilar dão a impressão de mais energia e confiança. Sorrir com os olhos, em vez de franzir a testa, completa a “cirurgia plástica gratuita”.

Juventude nas pequenas escolhas

O que essas práticas têm em comum é a consistência em hábitos simples e acessíveis, possíveis de serem feitos em poucos minutos, em qualquer lugar. Não se trata de fórmulas mágicas, mas de escolhas cotidianas que, somadas, resultam em mais vitalidade, saúde e autoestima.