Combate ao estresse: veja dicas para aliviar o problema e evitar doenças

O Dia Mundial do Combate ao Estresse é celebrado na próxima segunda-feira (23). O objetivo da data é promover a conscientização sobre o tema. Embora não seja considerada uma patologia, o estresse pode desencadear ou agravar uma série de problemas de saúde físico e mental.

Quando crônico e mal gerenciado, pode contribuir para o surgimento de doenças como a ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares e a obesidade.

O Brasil ocupa o ranking mundial de estresse. A pesquisa ‘World Mental Health Day 2023’, realizada pela Ipsos em 31 países, revela que 76% dos brasileiros sentem que o estresse tem um impacto significativo em suas vidas, um índice maior do que a média global de 62%. Além disso, um estudo da Fundação Oswaldo Cruz - FIOCRUZ mostra que 48% dos brasileiros adultos terão obesidade até 2044.

Segundo o médico clínico geral Dr. Marcelo Bechara, esses problemas estão interligados, uma vez que a compulsão alimentar é um  dos principais hábitos associados ao estresse. “Quanto maior for o quadro, maior será a produção do hormônio cortisol, que pode aumentar a  busca por alimentos  e desencadear a compulsão alimentar, gerando o sobrepeso. O cortisol elevado aumenta o nível de glicose no sangue, contribuindo para o ganho de peso e, a longo prazo, a obesidade”, explica  Bechara.

O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, é o responsável por  liberar energia, regular a pressão arterial e o humor, além de controlar os  níveis de açúcar no corpo.

Apesar de sua função natural, o estresse intenso e constante pode ser prejudicial. Sinais de descontrole comportamental, como se alimentar durante a raiva e a frustração, comer sem sentir fome e associar a uma sensação de prazer, podem levar à compulsão alimentar e à obesidade.

Para aliviar o estresse e melhorar a sensação de bem-estar, o Dr. Bechara sugere algumas práticas: “ É possível evitar o estresse e seus efeitos nocivos  como a obesidade, adotando  hábitos saudáveis. Praticar atividades físicas regularmente, manter uma alimentação balanceada , dormir bem e reservar momentos para o lazer e o relaxamento são estratégias  simples para controlar o estresse e prevenir problemas de saúde”, conclui.