Bacon e presunto na lista negra? Veja 5 trocas saudáveis para o alimento que eleva o risco de câncer

A salsicha do cachorro-quente, o bacon do café da manhã e o presunto do sanduíche escondem um perigo que a ciência acaba de reafirmar. Um novo estudo publicado na prestigiada revista Nature Medicine coloca as carnes processadas no Grupo 1 de agentes cancerígenos — a mesma categoria de risco ocupada pelo tabaco.

Segundo a Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (Iarc), ligada à OMS, as evidências são claras: o consumo desses alimentos está diretamente ligado ao surgimento de câncer, especialmente o colorretal.

O perigo em uma única porção

Muitos acreditam que o risco está apenas no excesso, mas especialistas alertam que não existe quantidade segura. Apenas uma porção pequena diária (como um único hot-dog ou algumas fatias de salame) já é capaz de elevar drasticamente os riscos:

• +11% de chance de desenvolver Diabetes tipo 2.

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• +7% de risco de Câncer de intestino grosso.

Para o Dr. Clayton Macedo, da SBEM, esses números podem parecer 'modestos' individualmente, mas são alarmantes quando olhamos para a saúde de milhões de brasileiros que consomem esses itens diariamente por serem baratos e práticos.

Pior que refrigerante?

O estudo foi além e comparou as carnes processadas com outros 'vilões' da dieta:

• Refrigerante: Uma lata por dia aumenta em 8% o risco de diabetes.

• Gordura Trans: O consumo diário eleva em 3% o risco de doenças cardíacas.

• Carnes Processadas: Superaram ambos nos índices de aumento de risco para doenças graves.

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Guia de Substituição: O que colocar no lugar?

Sair da dependência dos ultraprocessados é um desafio de paladar e rotina. Especialistas sugerem trocas estratégicas para manter o sabor sem comprometer a longevidade:

1. No café da manhã e lanches 

• Ovos: Mexidos, cozidos ou em omeletes. São proteínas completas e naturais.

• Frango desfiado: Prepare uma quantidade maior no início da semana. Temperado com ervas, substitui o presunto em sanduíches frios.

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• Pasta de grão-de-bico (Homus): Oferece cremosidade e saciedade com zero conservantes.

2. No almoço e jantar 

• Carnes frescas: Prefira cortes naturais de gado, suíno ou aves que não passaram por processos de cura ou defumação industrial.

• Mix de cogumelos: Shimeji e Paris grelhados trazem o sabor 'umami' que muitos buscam no bacon.

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• Grãos Integrais e Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são aliados poderosos contra o câncer de intestino pela alta carga de fibras.

3. O tempero faz a diferença

O 'vício' nas carnes processadas geralmente vem do excesso de sódio e nitritos. Use fumaça líquida (em gotas) ou páprica defumada em carnes frescas para obter aquele sabor de defumado de forma segura.