Você é homem e já passou da meia idade. (Na verdade, o que é “meia-idade”: a metade de sua vida?...). Mas você sabe do que eu estou falando. Deixou a mocidade para trás, está quase deixando a maturidade também.
Olhe-se no espelho e veja se a sua cintura não está a carregar gordura. Sabe que o excesso de peso pode acelerar o risco de problemas graves de saúde. Não passamos impunemente pela vida. Vamos acumulando os sinais de viver bastante. E temos de ficar contentes. O contrário de ficar idoso é morrer cedo. Alternativa na verdade insuportável e cruel.
Não é só acumular gordura abdominal que nos persegue. Os mais velhos perdemos massa muscular, o que se chama tecnicamente sarcopenia. A partir dos trinta anos – idade de moleque... – perde-se mais de 30% de massa muscular ao longo dos anos.
A perda de massa muscular faz com que o metabolismo, que queima calorias e gordura, se torne mais lerdo. É mais fácil para as primeiras se converterem na segunda.
Mais grave do que a gordura abdominal, geralmente subcutânea, é a gordura visceral. Aquela que impregna o fígado, o pâncreas e o intestino. Se você medir a circunferência abdominal e encontrar mais de 101,6 cm, é praticamente certo que você acumula não apenas gordura subcutânea, como gordura visceral. Por isso, comece a fazer exercícios físicos e a se alimentar saudavelmente. Não é fácil. Precisa fazer exercícios de resistência, o treino de força. São eles que aumentam a massa muscular, assim como os exercícios aeróbicos.
Basta isso? Não. É preciso também ingerir diariamente a quantidade necessária de proteína, que deve representar 40% de suas calorias diárias.
Então meça a sua circunferência abdominal, passe a treinar resistência e faça exercícios aeróbicos. Alimente-se corretamente. E siga em frente. Fácil, não é? Então, porque é que ainda temos tanta gente com pressão alta, colesterol ruim, cansaço, dores, desânimo e falta de vontade?
Só nós mesmos é que podemos responder. Se formos ao médico, já sabemos o que ele vai nos dizer. Então, comecemos por nos tratar melhor.
*José Renato Nalini é Reitor da UNIREGISTRAL, docente da Pós-graduação da UNINOVE e Secretário-Executivo das Mudanças Climáticas de São Paulo.
