Um dos momentos em que o corpo consegue desenvolver melhor a sua saúde é na hora do sono; por isso, deve-se ter um cuidado extremo, principalmente com a coluna. Como passamos um terço da vida dormindo, manter a coluna em uma posição inadequada por horas seguidas pode gerar dor lombar, rigidez matinal e até mesmo piorar alguns problemas de saúde.

Problemas

Durante o sono, os músculos que sustentam a coluna relaxam e o corpo fica dependente da posição adotada e da superfície do colchão para manter o alinhamento vertebral. Quando a coluna acaba perdendo sua curvatura natural, os discos entre as vértebras ficam submetidos a uma pressão desigual, o que pode vir a causar desconforto, dor e rigidez ao acordar.

O ideal é manter a coluna o mais próximo possível de sua posição neutra, aquela mesma postura que adotamos quando estamos em pé com um bom alinhamento. Tanto a posição de lado quanto a de barriga para cima podem alcançar esse propósito, mas cada uma tem particularidades que precisam ser consideradas.

Escreva a legenda aqui veja como a coluna deve permanecer em linha reta para garantir o descanso total das vértebras e evitar dores ao acordar (Imagem gerada por IA/Google Gemini)

Vantagens e cuidados

Dormir de barriga para cima pode auxiliar na distribuição do peso corporal de forma mais uniforme sobre o colchão, o que alivia os pontos de pressão. Só que ela também possui limitações às quais devemos nos atentar:

Distribuição equilibrada: ao deitarmos nessa posição, a coluna fica apoiada de forma simétrica, sem rotação ou inclinação lateral, o que auxilia o alinhamento natural.
Possível aumento da lordose lombar: pessoas com musculatura abdominal fraca podem sentir que a lombar se curva excessivamente nessa posição, gerando desconforto. Inclusive, este problema pode ser solucionado com um travesseiro sob os joelhos.
Apneia do sono: dormir nesta posição pode provocar o deslocamento da língua para trás, obstruindo parcialmente as vias aéreas e agravando o ronco e a apneia.
Dor cervical: para pessoas diagnosticadas com este tipo de problema, é necessário respeitar a curvatura do pescoço, pois essa posição pode ser a mais confortável para quem sofre de dores na região cervical.

Um simples travesseiro sob os joelhos é o segredo para alinhar a pelve e relaxar a lombar ao dormir de barriga para cima (Google Gemini/Imagem Gerada por IA)

Como escolher a melhor posição?

Este tópico é mais pessoal, visto que cada indivíduo possui um organismo diferente, influenciado por problemas respiratórios, dores na coluna, peso corporal e até o tipo de colchão e travesseiros utilizados.

O princípio que deve ser seguido é manter o alinhamento da coluna e usar apoios adequados em qualquer posição que adotar. Caso a pessoa venha a acordar com dor nas costas, rigidez ou desconforto que melhora ao longo do dia, a posição em que ela esteja dormindo pode estar contribuindo para o problema.

Por isso, é necessário consultar um médico, fisioterapeuta ou ortopedista para receber uma avaliação individualizada e orientações sobre a posição de dormir mais adequada.

Confira a diferença visual entre um apoio inadequado e a altura ideal do travesseiro para proteger o seu pescoço (Google Gemini/Imagem Gerada por IA)

Vida útil do colchão

O tempo de utilização de um colchão pode variar entre 7 e 10 anos, mas depende de vários fatores que vão do tipo de material e sua qualidade ao uso do produto.

Um exemplo é o colchão de molas, que possui uma vida útil geralmente menor que um de espuma de alta qualidade. Com o tempo, as molas perdem rapidamente a sua resiliência e, consequentemente, a cama deixa de suportar adequadamente o corpo. Já um modelo composto por espumas frias ou viscoelásticas pode durar mais de 10 anos, sendo usado inclusive em estabelecimentos como hospitais e pronto-socorros.

No caso dos colchões de espuma, quanto maior a densidade, melhor a resistência e maior é o seu período de vida útil.

Travesseiro ideal

Tão relevante quanto a posição do corpo é a escolha do travesseiro, pois ele é o principal responsável por garantir o alinhamento cervical. Sua função não é apenas oferecer conforto, mas preencher os espaços vazios entre a cabeça e o colchão, impedindo que as vértebras do pescoço fiquem sob tensão ou em ângulos acentuados.

Entretanto, para cada estilo de sono, deve-se atentar aos diferentes tipos de travesseiros:

Para quem dorme de lado: o travesseiro deve ter uma altura que preencha exatamente o espaço entre a orelha e a ponta do ombro. Isso garante que a cabeça fique em linha reta com o restante da coluna, evitando dores e torcicolos.
Para quem dorme de costas: o travesseiro deve ser mais baixo e, preferencialmente, mais macio no centro. O objetivo é apenas dar suporte à curva natural do pescoço, sem elevar a cabeça a ponto de encostar o queixo no peito.